隨著氣溫的逐漸減低， 為了能夠保持完美身體， 在冬天也能夠美麗， 減肥計畫已刻不容緩了!為了你的誘人S曲線身材， 快來嘗試以下這套瑜伽視頻教程初級吧， !小編提醒你， 這幾個瑜伽動作要按照順序來完成。 這樣才能事半功倍， 還等什麼趕緊動起來吧!
瑜伽視頻教程初級
1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。
彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣， 雙腳向前走或跳至雙手中間， 吐氣， 雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。 吐氣， 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十， 下手肘用力擠壓大腿， 胸部儘量扭轉抬高。 將 右側臀圍微微內收， 保持雙膝平行。
保持側身暮光式， 深呼吸5次。
練瑜伽注意事項
Q1：練瑜伽的人是不是要吃素?
A：不一定的。 當然， 為了要淨化身體， 選擇較清淡的素食， 本來就是健康之道。 長期練瑜伽的人均有同感， 對肉類及油膩食物自然會排斥， 那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體， 使內分泌正常， 飲食也趨向正常， 不會特別偏好哪一類食物， 而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥， 偏向清淡的食物。 當然， 若你有特殊體質需改善， 除了瑜伽的練習之外，
Q2：練習瑜伽前可以進食嗎?
A：就像任何運動都不應在飯後即刻進行， 瑜伽也是最好在空腹時練習， 因為瑜伽動作是全身性的伸展， 若吃飽了做動作會不舒服， 效果即會大打折扣， 對消化也不好。
Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨， 該如何處理?
A：馬上冰敷， 可防止發炎惡化， 並能消腫。
Q4：練瑜伽時， 呼吸總是氣喘吁吁， 老是學不會呼吸怎麼辦?
A：初學者都會有這種情形， 由於身體的柔軟度還不夠， 對動作也還不熟， 練習時非常容易緊張， 身體就無法放鬆， 呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。 要常提醒自己深呼吸與放鬆， 經過一段時間的持續練習， 一般都會改善。
