隨著氣溫的逐漸減低, 為了能夠保持完美身體, 在冬天也能夠美麗, 減肥計畫已刻不容緩了!為了你的誘人S曲線身材, 快來嘗試以下這套瑜伽視頻教程初級吧, !小編提醒你, 這幾個瑜伽動作要按照順序來完成。 這樣才能事半功倍, 還等什麼趕緊動起來吧!
瑜伽視頻教程初級
1/4犬式
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。 將五指用力外張, 放低前臂貼向墊子。 檢查一下, 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地, 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置, 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備, 撐起雙肘, 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離, 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸, 腳趾朝向左邊, 重心右移。
扭轉右側身體, 使左臂離開墊子。 抬起左腿, 舉向空中。 保持住, 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手, 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
堅持這個姿勢, 深呼吸5次, 收緊肌肉, 保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備, 將左手和左腳放回到墊子上, 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。
彎曲右膝, 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位:大腿和臀部
屈膝板式準備, 邁出右腿至雙手之間的位置, 變成一個低低的弓步。
下壓身體, 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上, 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重, 無法 堅持(這個動作強度非常大!), 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持衝刺式姿勢, 深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位:大腿、臀部和肩部
衝刺式準備, 將雙手撐在地板上, 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣, 雙腳向前走或跳至雙手中間, 吐氣, 雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳, 彎曲膝蓋慢慢向下蹲, 抬起雙臂。 吐氣, 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十, 下手肘用力擠壓大腿, 胸部儘量扭轉抬高。 將 右側臀圍微微內收, 保持雙膝平行。
保持側身暮光式, 深呼吸5次。
練瑜伽注意事項
Q1:練瑜伽的人是不是要吃素?
A:不一定的。 當然, 為了要淨化身體, 選擇較清淡的素食, 本來就是健康之道。 長期練瑜伽的人均有同感, 對肉類及油膩食物自然會排斥, 那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體, 使內分泌正常, 飲食也趨向正常, 不會特別偏好哪一類食物, 而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥, 偏向清淡的食物。 當然, 若你有特殊體質需改善, 除了瑜伽的練習之外,
Q2:練習瑜伽前可以進食嗎?
A:就像任何運動都不應在飯後即刻進行, 瑜伽也是最好在空腹時練習, 因為瑜伽動作是全身性的伸展, 若吃飽了做動作會不舒服, 效果即會大打折扣, 對消化也不好。
Q3:練瑜伽時若拉傷筋骨, 該如何處理?
A:馬上冰敷, 可防止發炎惡化, 並能消腫。
Q4:練瑜伽時, 呼吸總是氣喘吁吁, 老是學不會呼吸怎麼辦?
A:初學者都會有這種情形, 由於身體的柔軟度還不夠, 對動作也還不熟, 練習時非常容易緊張, 身體就無法放鬆, 呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。 要常提醒自己深呼吸與放鬆, 經過一段時間的持續練習, 一般都會改善。