瑜伽是一項非常熱門的運動， 能夠幫助我們塑造體形， 同時還有減壓， 緩解工作疲勞等功效， 尤其是對上班族來說， 特別的適用!下面就讓小編介紹一套蕙蘭瑜伽初級教程， 讓你在工作的同時也能擁有一個完美的體形和樂觀的心態!
蕙蘭瑜伽初級教程
一、下犬式
功效：預防腰背疼痛， 增強脊柱活力， 瘦腰收腹、增強腸胃功能， 通便。
1.跪姿， 雙手撐地， 眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地， 雙腿伸直， 臀部往天花板方向翹起， 使整個身體呈倒V狀。
二、橋式
功效：釋放壓力， 強化背部肌肉群， 促進血液迴圈， 塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢， 雙腿彎曲併攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部， 腳跟慢慢離地， 使大腿與上身成一直線為止。 保持5-7個呼吸的時間
三、眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎， 強化腎臟， 平腹、緩解便秘情況， 調節內分泌系統。
俯身姿勢， 雙腿併攏伸直， 腳背貼地， 雙手伸直撐地， 頭部稍微往上仰， 眼睛平視前方。
四、板式
功效：緊實臀部線條， 拉伸腿部肌肉群， 有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢， 夾緊臀部， 腳尖撐地， 使整個身體保持緊繃狀態， 維持30秒。
練瑜伽注意事項
1.無節奏的呼吸
在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣， 手臂慢慢向前收攏。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。
2. 腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。 在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。
3. 不必要的緊張
緊繃的腳趾， 聳起的肩膀， 還有泛白的關節， 我們完全看不出任何放鬆的意思， 對不對?一些難度較大的姿勢， 需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，
4. 不計後果的拉伸肌肉
瑜伽， 需要我們關注呼吸， 體驗到內心的幸福。 但是如果你的性格中包含某種競爭潛質， 便有可能無法控制想偷窺他人的欲望， 並試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習時， 請確保盡自己做大努力做好規範動作。 你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。
5. 凝視他人練習
在瑜伽課程上， 試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 而且會使你無法進行有節奏的呼吸， 即使是在樹式動作中， 凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
6. 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品， 但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套， 除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。 沒有任何干擾， 獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。 瑜伽襪子和手套可能會紮堆， 妨礙完成瑜伽動作， 而且， 它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙， 讓你無法獲得接地感。
