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秋季養生把好5大預防關 養陰潤燥還需防秋鬱

入秋後, 天氣逐漸轉涼, 困倦乏力、口乾舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等問題較為多見。 面對“多事之秋”, 我們該採取哪些保健措施?記者採訪某醫院針灸門診曾紅文教授, 她指出秋季養生需把好5個預防關:防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋鬱、防秋膘。

防秋燥:飲食宜滋陰潤燥

記者瞭解到, 秋燥分溫燥與涼燥。 初秋時夏季暑熱漸退, 但餘邪未盡, 燥與熱結合稱為溫燥。 深秋已近寒冬, 天氣轉涼, 燥與寒結合稱為涼燥。 肺喜潤而惡燥, 燥邪傷肺, 從而引發一系列秋燥症狀。

曾紅文教授表示, 除了日常多喝溫水以外, 可以通過食療來預防和調治秋燥。

平時宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤燥的藥材, 搭配瘦肉、豬骨、紅蘿蔔、荸薺等食材製作藥膳。

常見的家常食譜有:雪耳雪梨湯、蘋果雪梨煲豬骨湯、蓮子百合雞蛋糖水、板栗蓮子豬骨湯等。 專家建議, 每種藥膳一般建議放兩三種藥材較好, 還可根據個人需要適當添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛濕的食材。

防秋涼:及時添衣保暖

夏秋季節交替, 晝夜溫差大, 一旦受涼容易感冒、咳嗽。 秋季還是胃腸疾病的高發季節, 天氣涼爽使胃口大增, 容易誘發胃病。 夜晚睡覺若沒蓋好被子極可能引起胃腸型感冒, 出現腹痛、腹瀉等症狀。 有的老人夜晚怕熱開空調, 一吹冷風易加重肩頸腰腿的疼痛。

曾紅文教授提醒道, 預防秋涼侵襲, 關鍵在防寒保暖, 早晚外出應適時添衣, 老年人要重點保護膝蓋等關節。 睡覺時應蓋好被子, 避免腹部受涼。 胃病患者多吃清淡溫軟的食物, 少吃生冷的東西, 戒煙禁酒。 晚秋寒氣漸長, 老年人還需預防心腦血管疾病的發生, 應適當減少外出。

防秋乏:起居有常保證充足睡眠

不少人一入秋就表現出睡意連綿、呵欠不斷, 這便是常說的“秋乏”。 曾紅文教授告訴家庭醫生線上編輯, “秋乏”乃是燥邪耗損津液導致血氣受損, 加之暑邪未盡, 暑多夾濕, 濕為陰邪, 具有重濁、粘滯的特點, 易阻礙氣機, 從而出現頭生困重, 胸脘脾悶, 周身酸痛等不適, 易加劇疲憊。

專家建議, 緩解“秋乏”要保證充足的睡眠, 早睡早起,

注意勞逸結合, 切忌熬夜。 每天可比夏季多睡1個小時, 同時保證適度的鍛煉, 幫助人體收斂神氣, 利於消除疲勞, 增強免疫力。

防秋鬱:笑口常開保持好心情

秋季草枯葉落, 花木凋零, 自然界呈現出悲涼、肅殺的景象。 人會觸景生情, 陷入低落、憂鬱、焦慮等消極情緒中, 表現出心神不寧、多愁善感、失眠多夢等問題, 長此以往易導致抑鬱症。

曾紅文教授指出, 秋季養生要重視精神調養, 保持樂觀良好的心態, 以理智的眼光看待自然界的變化。 日常多參加琴棋書畫、唱歌跳舞等文體活動, 或登高遠足, 接觸陽光與大自然, 能讓人忘卻憂愁, 心情舒暢, 笑口常開。 專家強調, 笑能宣發肺氣, 促進血液迴圈, 調和心肺氣血, 有助於人體恢復體力。

防秋膘:控制食量適度運動

夏季炎熱, 人體出汗較多, 導致食欲不振。 相比之下, 秋季涼爽, 胃口大增之余卻懶於運動, 在食量增大而運動量減少的情況下最易發胖。 如果不加以控制, 對於肥胖人群和“三高”人群來說有害無利。

曾紅文教授認為, 堅持適度的運動是預防秋膘最有效的方法之一, 人們可根據自己的年齡與身體狀況來制定運動計畫, 如散步、旅遊、慢跑等和緩的運動。 需要注意的是, 量不能過大, 速度不能過快, 輕微出汗最佳。 此外, 日常可多吃赤小豆、蘿蔔、薏米、蘑菇等低熱量食品, 有助控制體重。

總而言之, 飲食有節、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無, 才能真正調養身心, 為過冬做好準備。

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