半夜抽筋怎麼辦 常做這個動作讓你立馬舒緩

相信很多人都有半夜抽筋的情況， 那種滋味想必不好受吧。 那麼為什麼人們會出現這種情況呢？如果半夜抽筋怎麼辦好呢？今天我們就為大家帶來了福音， 教大家一個動作舒緩身體。

半夜腳抽筋怎麼辦?3動作馬上舒緩

其實很多人都是有一些經驗的， 當抽筋的時候， 會通過一些動作來緩解這種疼痛， 但是你的動作是對的嗎？我們一起來看看吧。

專家表示， 有時候翻身或稍微清醒時， 雙腳可能不自覺的向下拉展伸直， 一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候， 趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，

並且局部輕輕捏揉， 説明血液迴圈， 再緩慢伸展， 上下動一動關節與腳板， 避免抽筋帶來的緊繃與疼 痛不適。

倘若面臨半夜抽筋， 此時肌肉正處於過度收縮的狀態， 需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉， 使其放鬆， 稍事休息之後， 可以進行局部熱敷， 緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。

緩解小腿的腓腸肌抽筋

緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹， 保持腳掌與床板垂直， 藉此拉長小腿肌， 並施以按摩以放鬆肌肉。

緩解大腿股二頭肌抽筋

與緩解小腿的腓腸肌動作類似， 儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

緩解大腿股四頭肌抽筋

屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲， 使大腿前側肌肉伸展，

並施以按摩以放鬆肌肉。 為了避免半夜抽筋， 睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作， 可以舒緩肌肉、提升肌力， 並能促進血液迴圈。

睡前做3個緩和運動　防腳抽筋效果更好

容易腳抽筋的民眾， 睡前也可以做以下緩和肌肉體操， 避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。

緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動

將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面， 可以感覺到後方小腿的緊繃感。

緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動

站在地面將腳後跟抬起， 持續10秒之後放下， 換腳反覆進行5~10分鐘， 也可以墊起腳尖走路， 伸展腓腸肌， 同時也能美化腿部線條。

緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動

單腳站立、腰挺直、縮小腹， 另只腳後曲， 並以同側手抓住同側腳掌背， 並將該腳慢慢拉近臀部， 可以感覺到大腿前側的緊繃感。

腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救

專家表示， 許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡， 平時多補充運動飲料避免腳抽筋， 但是， 運動飲料中多含有糖分及添加物， 喝多了恐會增加身 體的負擔。 運動飲料只適合大量流汗， 或抽筋發生時， 用以救急快速補充水分及電解質使用， 若腳抽筋時手邊沒有運動飲料， 此時也可以喝礦泉水補充水分， 幫助乳 酸代謝。

腳抽筋不再來!補鈣、鉀、鎂3營養素

想要預防腳抽筋， 平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取， 並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，

有助於改善電解質不平衡的問題。 此外， 充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素， 能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康， 亦有助於血液迴圈。

鈣含量高的食物

若是缺乏鈣質， 可以補充小魚幹、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。 另外， 黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等， 都可以幫助鈣質吸收。

鉀含量高的食物

若是因為排鉀利尿劑， 或是大量流汗造成鉀流失， 可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。

鎂含量高的食物

年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，

較容易出現缺鎂問題， 若鈣質攝取過量， 也會導致體內鈣鎂不平衡。 鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。

結語：以上就是小編為 大家介紹的關於半夜抽筋怎麼辦的相關內容， 通過文中的介紹， 相信大家已經知道了這該如何緩解， 大家也可以通過食用文中介紹的這些食物來補充身體的所缺元素， 減少抽筋的機會。