要想達到減肥的效果， 就需要將體內的脂肪轉化和燃燒掉， 這樣才能真正的見效， 而運動就是不錯的選擇。 減肥瘦身的過程是比較漫長的， 一定要保持足夠的耐心， 同時也要找到正確的運動健身方法， 在經過不懈的努力之後， 必定會看到成效的， 那麼那些運動減肥效果好呢?
不良的坐姿、走姿以及內分泌失調、久穿緊身褲都會讓下半身血液迴圈受到阻礙， 造成下半身用臃腫肥胖。 瘦腿操是有用的， 他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。 一般一個星期左右會出一些變化， 因為人體是七天為一個週期迴圈的。
1、兩腿分開 兩隻腿分開分別和肩同寬， 然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬， 否則會導致重心太低， 如果身體站得過窄重心就會太高， 這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也可以矯正下蹲後重心不穩的問題， 不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲 最後兩腿半蹲， 不要蹲得過低， 只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，
tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果， 因為運動減肥本身見效比較慢。 練習時注意穿著要寬鬆， 有助於動作伸展。 做完之後， 要對小腿進行按摩放鬆， 防止形成難看的肌肉腿。
相信大家對那些運動減肥效果好也都很清楚了， 減肥的過程中大家一定要保持一個良好的心態， 不能給自己太大的心理壓力。 此外也要注意合理膳食， 多吃一些富含膳食纖維的食物， 減少脂肪的攝入量都是很重要的， 千萬不要大意。
