誰都希望自己精神愉快， 身心健康。 然而， 實際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱， 以致精神抑鬱、身心健康受到極大地損害。 美國有關人員研究表明：適度的體育鍛煉不僅能增強體質， 而且能促進人體釋放出的啡呔， 使人獲得鎮靜的效果和舒適愉快的感覺。 體育鍛煉所產生的積極情緒能對人體起到良好的調節作用， 以充分發揮機體的潛在能力， 有助於人們理清思路， 戰勝逆境， 克服困難。 不同的人選擇的體育鍛煉項目就有所不同。
靦腆膽怯者：如果覺得自己膽子小， 做事怕風險， 害羞， 易臉紅，
孤獨怪僻者：如果覺得自己不太合群， 不習慣與同伴交往， 那就應該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項目。 堅持參加這些項目的鍛煉， 會幫助人慢慢改變孤僻的性格， 逐步適應與同伴交往。
急躁易怒者：若發現自己遇事急躁， 感情容易衝動， 那就應該多下棋、打太極拳、慢跑等， 這些項目能幫助你調節神經活動， 穩定情緒， 增強自我控制能力， 使容易急躁的弱點得到改善。
自負好強者：若發現自己有爭強好勝的短處，
遇事緊張者：如果感到自己遇到重要的事情容易緊張失常， 那就應該多參加公開、激烈的體育比賽， 特別是足球、籃球、排球等專案。 因為場上形勢多變， 比賽緊張激烈， 只有冷靜沉著地對付， 才能取得優勢。 若經常在這種激烈的場合中接受考驗， 遇事就不會過分緊張， 更不會驚慌失措。
不同性格應選擇不同的健身方法， 每次健身必須達到一定的運動量、強度， 運動量從小到大， 循序漸進， 時間約30分鐘左右。
