月子裡睡眠不好，幾招幫你改善睡眠

我們知道坐月子對於生產之後的女性十分重要。 坐月子時由於媽媽要照顧嬰兒、身體不適等原因， 很多女性都會出現睡眠不好的情況。 睡眠對於女性的身體恢復是很重要的。 那麼有什麼方法可以幫助女性改善睡眠呢？

一: 幫助入眠的食物

1:富含B族維生素的食物。 B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，

因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果， 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品， 其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

二: 改善睡眠小細節

月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮， 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。

新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2:臥室的燈光對睡眠也很重要， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

3:月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶， 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

三: 很多的女性朋友如果睡

不著的話就不願意躺到床上來， 但是其實即使是睡不著， 躺在床上也能夠幫助你放鬆， 減少壓力， 即使是睡不著， 這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復和放鬆的效果，

可以說對於睡眠不好的產婦是很有幫助的。