【男人如何預防中年發福?】

男人如何預防中年發福?其實， 拒絕中年發福的方法很多， 中醫指出， 規律運動及控制飲食是最佳選擇。

伏地挺身。 訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢：雙膝跪地， 雙手伏撐與肩同寬。 動作：1.動作開始時手肘彎曲， 身體下壓， 手肘呈90度， 撐住半秒。 2.手肘伸直， 關節不要鎖緊。 可配合呼吸， 彎曲時吐氣， 還原時吸氣。 3.反復做12—15次為一組， 但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢：1.兩腳張開， 膝蓋微彎。 2.身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行。

3.手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。 動作：1.肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己。 2.控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去。 3.一邊做10—12下為一組， 可做1—3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。 注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動， 背肩不歪斜、下垂。 2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動。 訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。 動作：1.臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止。 2.起立， 背部自然挺直， 連續重複數次。 3.進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。 注意事項：1.切忌彎腰、前傾。 2.下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度.

知道了男人如何預防中年發福， 其中，

重量訓練最有效。 最簡單的重量訓練就是啞鈴運動， 只要有一對啞鈴或替代品在手邊， 如兩瓶水， 在任何地方都可以做。