女性要如何保護自己的心臟， 其實在日常生活中我們也可以保護心臟， 一些飲食可以養生保健， 我們要如何進行呢?那麼， 下面微微健康網小編介紹一下呵護心臟健康的5大飲食習慣。
很多人不惜買各種昂貴的營養品保健品增加免疫力， 但事實上選對護心飲食才是最重要的， 畢竟心腦血管是多數人都會得的病。
1.減少肉食。 美國莫瑞州立大學營養學教授和註冊營養師傑佛瑞·弗萊姆博士表示， 心臟病飲食最關鍵的一點是減少肉食攝入量。 動物食品與飽和脂肪總是相伴而行。 心臟病患者應儘量少吃肉類(特別是肥肉)食品及動物內臟等高脂肪高膽固醇食物。
2.限制有害脂肪。 美國克利夫蘭診所心臟病預防與康復專案負責人梅麗莎·奧爾森博士表示， 心臟病患者在購買食物前應認真閱讀食品標籤。 如果一份食物飽和脂肪超過2克， 那麼就會有害心臟健康。 另外， 應避免每100可熱量中反式脂肪超過1克的食物。 很多包裝零食都不達標， 其中包括烘焙零食、曲奇餅乾和薯片等。
3.多吃素食。 心臟病患者的一大共性是， 很多人多年來飽和脂肪攝入過多， 而蔬菜水果攝入不足。 新鮮果蔬及豆類富含多種維生素、微量元素、抗氧化劑和膳食纖維， 有助於降低高血壓， 保護心血管。 膳食纖維有助於減少體內膽固醇生成， 降低冠心病危險。 富含纖維素的素食很多， 比如， 芹菜、韭菜、梅乾菜、竹筍、黃豆、燕麥等等。 研究發現， 每天攝入26克纖維素可降低女性心臟病危險， 同時心肌梗塞的危險也相對降低。
4.保持健康體重。 一項涉及近3000名男性的研究發現， 身體品質指數(BMI)在25-29之間(體重超標)的男性， 三年內罹患心臟病危險比BMI在23以下的男性高出72%。 肥胖男性心臟病危險更大， BMI大於33的男性， 心臟病危險增加244%。 因此，
5.用其他蛋白質替代紅肉。 奧爾森博士表示， 紅肉中飽和脂肪含量尤其高。 為了減少飽和脂肪攝入量， 應少吃牛排等紅肉， 或者以雞肉或魚肉取代紅肉， 從長計議更有助於保護心臟。
微微健康網溫馨提示：飲食上只要掌握幾個技巧， 就能減少或延緩很多心腦血管疾病的發生。
