要是自己想要去健身的話就應該要想要健身計畫的, 不能夠非常盲目的就去健身的, 否則的話只會起到相反的效果, 而且還應該要學習一些比較簡單的健身動作, 只有這樣自己在做比較強烈運動的時候才不會感覺到那麼的困難, 甚至是感覺到自己的肌肉抽搐, 而且有些比較基本的健身動作其實也可以起到一個很好的健身作用。
第一個動作:擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛煉部位:上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子, 高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置:仰臥在地上, 把小腿平行地擱在床邊上,
動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起, 直至肩腫骨離地面1~2英時, 保持靜止一秒鐘。 然後, 回復到開始位置。 重複做。
訓練要點:當屈體收縮時, 為了更好的使腹部肌群收縮, 使下背緊貼地面。 在採用重量訓練課程的開始階段, 在完成每次試舉中, 要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作: 仰臥腿上舉
重點鍛煉部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上, 如果有條件可以使用專業的斜板, 我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置:仰臥在凳上, 下背部緊貼凳面, 兩腿併攏自然伸直。
動作過程:使軀幹和下背部緊貼在地上, 兩膝稍稍彎屈, 兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。 然後, 兩腿慢慢放下。 重複做。
訓練重點:當背部始終緊貼凳面時, 它使下腹部位元肌群處於收緊狀態。 如果下背彎屈或離開凳面, 就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作:坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊, 兩手向後撐在凳上。 兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點, 徹底收縮腹直肌一秒鐘, 然後徐徐降落小腿, 直到完全伸直, 縮起小腿時吸氣, 降落時呼氣。
注意要點: 本動作較簡易, 其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。 愈高愈慢愈大, 反之愈小。
這當中就包括了仰臥起坐的, 這個運動方式是很多人們都應該知道的,