擁有結實健壯的胸肌, 是很多男人的夢想。 那麼, 如何訓練出這種有魅力的胸肌, 更好的維持身材呢?怎樣能快速練胸肌呢?這是很多男性朋友們都非常關注的一個問題。 下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧, 希望通過閱讀本文, 男性朋友們可以更好的瞭解如何有效的練出胸肌, 希望對您有一定的幫助。
胸肌的訓練也要講究科學的方法, 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則, 首先要能夠長期堅持訓練, 二是要有正確規範的胸肌訓練動作(不能練錯部位), 最後是大強度大運動量的訓練。
鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效, 也不用什麼器械, 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。 數量根據自己的能力而定。
啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的, 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕, 要對自己有一點挑戰性。
然後是平臥啞鈴飛鳥。
杠鈴臥推, 動作類似於啞鈴臥推, 但是難度更大。 雙手的位置可以與肩同寬, 也可以稍稍向外比肩略寬。
訓練前一定要先進行熱身。 除了身體各個部位的拉伸和按壓之外, 先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
以上動作大家可以迴圈做,
如果第二天出現肌肉疼痛感明顯, 要適當減少訓練組數和次數。 會在給這放2天假, 等肌肉疼痛感消失後再回復訓練
每次訓練結束後, 還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。 兩臂向後充分的伸展超過180度, 使胸部肌肉得到充分的拉伸。
胸肌的訓練要結合營養的配合。 多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌, 但是也不能全吃這個, 這樣容易長脂肪, 對身體也不好, 要配合蔬菜水果, 五穀類的食物。
以上便是關於怎樣能快速練胸肌的簡單介紹。