我們都知道俯臥撐仰臥起坐是兩種很鍛煉人的運動，
也是保持好身材的常用鍛煉方式。
每天堅持下去，
就會有很好的效果產生。
而且俯臥撐和仰臥起坐還有正確的規範，
你知道是那些正確做法嗎？讓我來告訴大家吧！
正確的俯臥撐鍛搜索煉先撐，
能堅持，
五分鐘左右，
就可以做俯臥撐了先十個做，
做三次，
休息，
30秒左右，
一星期，
當然，
，
你覺得輕鬆就開始加，
，
推薦是一星期加五個，
主要是堅持，
普通俯臥撐做三星期以後，
可以做心形俯臥撐，
雙手呈心形放置在地上，
像做俯臥撐一樣，
比普通俯臥撐訓練效果要強，
穿插練習，
五組，
每組十個，
同上，
一個月左右，
開始做寬距俯臥撐，
慢慢來漸漸往大展，
有力氣，
可以配握拳肋間俯臥撐，
依舊同上，
穿插練習，
十組。
要配合一千米，
每天要跑這些不是硬性規定，
隨便做，
，
我就是按強度，
幫你分一下，
關鍵就是堅持和增加量，
一天加一個，
365天365個，
雖然不切合實際，
但是，
四個月，
一百還是有的，
每星期固定日期，
給自己休息一次到兩次，
不可以隨意中斷，
沒做完一個星期，
可以自己做普通俯臥撐一直做，
看看自己能做多少個，
練練耐力。
注意：做完運動不可以喝水，
最起碼半小時，
不可以洗澡同上，
否則沒有效果，
可以在臨睡前做，
祝你，
，
額，
，
可以早日翹二郎腿
正確仰臥起坐做法，
雙腿屈膝，
躺臥於地上，
左右腳稍稍分開，
步幅與肩同寬，
臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，
手臂屈肘，
兩手托在頭下，
手肘儘量往地面下壓，
充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，
頭部往上微微仰起，
背部以上的部位離開地面，
拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，
同時往下收緊下巴，
視線望向腹部上，
保持這個離地姿勢4秒，
然後再次躺下，
重複2次 。
背部以上的部位離地，
保持住這個姿勢，
然後托於後腦勺處的雙手鬆開，
右臂往斜上方伸直手臂，
與地面的角度大概是45度左右，
左臂則放下，
與左側身旁伸直，
注意不要著地，
保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，
此時將左臂往上擺起，
保持與地面45度的夾角，
而右臂則往下擺，
不要著地，
與地面平行，
這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，
與地面的夾角擴大至60度，
雙腿伸直，
往正上方抬高，
腳掌朝向天花板，
令雙腿與地面垂直，
背部與頭部依然保持離地，
保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，
放下小腿，
令大腿與小腿成90度直角，
大腿不要改變姿勢，
雙臂收回，
屈肘抱於後腦勺，
胸廓打開，
記得要收攏下巴，
視線落於腹部上屈膝抬起的雙腿，
此時小腿互相交叉，
首先是右側小腿在上，
保持4秒，
期間上身要保持平衡，
背部與頭部離地的姿勢不變，
雙臂注意不要收攏，
打開胸廓。
大家大概知道仰臥起坐和俯臥撐的正確做法了吧！所以，
平時操作可以借鑒上邊的步驟，
來保證鍛煉的規範性。
做俯臥撐和仰臥起坐對腸胃的運行有好處，
還可以加強腸胃的蠕動，
促進消化功能，
增強體質，
鍛煉肌肉，
提高身體素質。
還可以保持健美的身材，
豐滿的肌肉，
健康的心理，
塑造很美好的體型。
長期堅持下去會有很好的效果產生！祝健康，
祝美麗！
