對頸椎好的運動有哪些

頸椎， 是對人體非常重要的， 但是現代都市人都是因為長期坐著， 經常不運動而導致頸椎或多或少都是會出現一些毛病的， 這是我們需要注意的。 我們週末有空的時候是要多做一些對頸椎有好處的運動的。 我們現在就來看一下關於頸椎好的運動。

頸椎的鍛煉應該慎重， 要避免無目的的快速旋轉或搖擺， 尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法簡單易行， 但要達到防病治病的目的， 必須持之以恆。

1.頭中立位， 前屈至極限， 回復到中立位;後伸至極限， 回復到中立位;左旋至極限，

回復到中立位;右旋至極限， 回復到中立位;左側屈至極限， 回復到中立位;右側屈至極限， 回復到中立位。 動作宜緩慢， 稍稍用力。 鍛煉時， 有的病人頸部可感覺到響聲， 如果伴有疼痛， 應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛， 則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位， 雙手十指相叉抱在頸後， 頭做緩慢的前屈和後伸運動， 與此同時， 雙手用力對抗頭的運動， 以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

那麼照上面的拉伸方法基本就可以了， 與其鍛煉頸椎， 不如說放鬆固定頸椎的韌帶和小肌肉。

以下要點一定要注意!：

1. 做拉伸動作的時候， 一定要慢， 再慢， 儘量慢。 否則不但不能起到鍛煉作用， 反而會受傷。

2. 前後方向的活動多做， 如“頭中立位，

前屈至極限， 回復到中立位;後伸至極限， 回復到中立位”， 旋轉的動作少做， 如“左旋至極限， 回復到中立位;右旋至極限， 回復到中立位;”， 而且做的時候一定要慢!

原理嘛， 幾句話講不清楚， 簡單的說， 你可以認為頸椎韌帶和肌肉都是豎著長的， 前後運動能夠最大程度上拉伸， 旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做複雜的配合。

上面為大家介紹了一些關於對頸椎好的運動， 我們平時有空的時候就是應該多鍛煉一些， 這樣可以有效的保護我們的頸椎， 避免頸椎方面的疾病， 希望可以幫助到大家。