生活的當中， 我們常常會說到某一個人就如同黑馬一樣獲得了某次比賽。 之所以能夠如同黑馬一樣， 當然少不了先天的資質和後天的努力， 以及運動員都喜歡的爆發力。 共同擁有了這三樣， 想不成為黑馬都很難。 至於爆發力食物訓練， 自然是要有一定的計畫的。 下面， 我們先來看一下訓練中需要注意的事項。
但是要注意以下事項：
（一）負荷。 事實說明， 只有在一定重量條件下進行力量訓練， 才可能使力量 增大， 並且力量訓練中採用的負荷不同， 其效果各異， 因此， 在訓練中因人而異， 合理安排負荷。
（二）超量恢復。 運動中大量能量物資消耗， 運動停止， 分解代謝居次要地位， 能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。 實踐證明， 力量訓練以隔最好， 因為力量增長速度快， 停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。 同一個人的力量訓練， 在不同年齡時期反應不同， 男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女， 只要堅持進行力量訓練， 對保持和發展力量素質有良好的效果。
接著要說的就是訓練計畫了 ， 訓練最好是有週期性的， 每週中至少訓練四天， 每天在至少兩個小時。 在訓練之後一定要放鬆拉筋骨， 這樣才能夠很好的舒展開來。 在飲食方面 ， 根據運動的強度來調整飲食。 並且保證早睡早起， 這樣的一整套訓練計畫下來就能夠有效的實現爆發力。
