跑步呼吸調整方式

跑步時候的呼吸我們每個人都要把握好當然， 男生和女生的跑步呼吸調整方式也是不同的， 應該根據自身的身體症狀以及身體素質選擇最適合自己的呼吸方式， 無論是男生還是女生跑步呼吸方式調整都不能超過三步， 詳細的為大家介紹一下跑步呼吸調整方式有哪些吧。

1、有意識地憋氣， 然後喘粗氣練習 在中長跑教學中， 我發現一些學生初練時， 身體往往會出現無意識的緊張， 從而導致呼吸不順暢， 並引起胸部和肌肉的緊張， 心肺等胸腔內的臟器受到壓迫， 形成憋氣， 然後喘粗氣跑步。

從生理學角度來講， 憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大， 阻礙靜脈血回流， 使心輸出量減少。 而且由於憋氣、喘粗氣， 可反射性的使肌肉持續緊張， 限制了組織間的交換， 尤其是在氧代謝不足的情況下， 更加劇了組織的缺氧， 肌肉中的乳酸濃度快速提高， 導致身體過早產生疲勞， 影響了訓練的效果。 另外， 由於學生初練， 很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節奏感差 在教學過程中， 大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來， 在練習時動作不協調， 一堂訓練課下來， 看上去十分吃力。 跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。 這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，

一些學生由於初學不夠熟練， 節奏感較差， 加上吸氣不深， 呼氣不足， 奔跑時就出現了吸氣快， 動作慢， 從而造成步子與呼吸不能協調一致， 最終導致喘粗氣， 失去了奔跑時的節奏。

科學的跑步呼吸調整方式於我們提高自身的跑步品質非常有幫助， 可以幫助我們達到一個事半功倍的效果， 同時跑步前一定要做好相關的熱身運動， 活動好肢體才能有效的避免在好不同出現不必要的傷害， 給我們帶來不必要的損失。