老年人由於體虛或腸道功能衰竭， 所以常會產生便秘， 給老年人的日常起居帶來十分的不便。 因此需要想辦法調理老年人便秘， 那麼問題來了， 老人便秘怎麼調理呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
老人便秘怎麼調理？
1、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。 因此， 老年人要經常保持心情愉快， 不要動輒生氣上火， 以避免便秘的發生。
2、加強體育鍛煉
適度的體育活動可加強結腸的集團運動， 有助於預防便秘。 老年朋友可常打太極拳， 練習中華養生氣功等。
3、適當多飲水
老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水， 以增加腸道蠕動， 促進排便。 老年人平時也應多飲水， 不要等到口渴時才喝水。
4、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)， 到時候不管有無便意， 或能不能排出， 都要按時蹲廁所， 只要長期堅持， 就會形成定時排便的條件反射。
5、穴位按摩
(1)、按肚子大巨穴
大巨穴是位於下腹部臍下三橫指目， 前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位， 按摩有助於緩解便秘。
按摩時， 可以仰臥， 屈膝。 兩手中指分別按同側的穴位， 一遍鼓肚子一邊按壓。 做5~6次。
(2)、按腳底太白穴
按摩足部內側， 第一蹠趾關節內側隆起部位後下方的太白穴， 也有助於緩解便秘。
6、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物， 如粗制麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等， 以增加膳食纖維， 刺激和促進腸道蠕動。 芝麻和核桃仁有潤腸作用， 老年人也可適當多吃一點。
有些食物成份能緩解便秘。 其實只要在烹飪食物的時候， 加一點有效治療老年人便秘的食物， 或者把食物改變方式烹飪， 便秘就得以緩解。 以下推薦幾種吃了能緩解便秘的食物：
(1)、黑白木耳
黑， 白木耳有滋陰潤燥， 平補肺胃， 補虛益氣的效用。 通常認為， 白木耳偏入肺而對肺臟的滋補作用比較強， 黑木耳偏入腎而活血的作用較著。 藥酒中兩者合用， 脾胃肺腎共補， 滋陰生津， 潤滑腸道， 對中老年人陰虛津虧之便秘有不錯的治療效果。
(2)、火麻仁
現代研究表明， 火麻仁含脂肪油、蛋白質、礦物質及多種維生素。 因脂肪油可潤燥滑腸， 故中醫常用火麻仁來治療大便燥結， 尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。 另外， 諸如虛弱與熱積病後， 及產後津枯血少的腸燥便秘患者， 同樣很適於服用它。
(3)、豬血
豬血有清除污垢、通便的功能。 豬血中的血漿蛋白在腸道內消化分解， 未被消化的剩餘殘渣會吸收大量水分， 同時還吸附腸內的有害物質， 如混在食物中的金屬微粒、粉塵等， 一起隨糞便排出體外。 不但避免了這些物質對人體造成損害， 還能滑腸通便。
(4)、山藥
研究表明， 山藥有排毒養顏的功效， 還可以潤腸預防便秘， 因為山藥不但含有粘蛋白還有大量的膳食纖維， 膳食纖維在胃裡面消化比較慢，
(5)、桑葚
桑葚具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用， 適量食用能促進胃液分泌， 刺激腸蠕動及解除燥熱。 桑葚有豐富的維生素以及膳食纖維， 桑葚有分解脂肪以及降低血脂等作用， 常吃桑葚有利於治療便秘。 除此之外， 它可以促進血紅細胞的生長， 防止白細胞減少， 並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病症具有輔助功效。
