老年人隨著年齡的增長而逐漸衰老， 這個是大家都不想看見的事實， 為了抵抗衰老的加速， 人們可以通過多種方式進行延緩， 運動是首位， 老年人選擇適合自己的鍛煉方法， 不僅有助於提高自己的體質， 而且還可以保持自己的脊椎強壯和靈活， 延緩衰老。 此外， 多吃一些緩解衰老的食物也可以預防衰老。 那麼老人防衰老該怎麼做呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
老人防衰老該怎麼做？通過健身防衰老
1、老人的健身計畫要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。
2、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。 在飲食中去除精加工食品、糖， 禁煙， 適量飲酒， 才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
3、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛煉動作， 如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。 與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比， 上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
4、逐漸增加訓練分量， 改變每組的訓練次數或融入點花樣， 如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。 或是向身體平衡性發起挑戰， 用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
5、設定健身目標， 每三個月評估一次。 老年人應當經常性地改變鍛煉計畫，
6、不要勉為其難。 老年人在感覺疲勞或繁忙時， 可以減少鍛煉或暫時停止幾天。 在鍛煉過程中感覺不舒服， 要立即停止鍛煉， 及時就醫。 在開始鍛煉之前， 可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。 如果有高血壓和背部受傷的情況， 不要做高強度的力量訓練。
7、確保達到老年人的推薦運動量， 即每週150分鐘中等強度的鍛煉， 可以分解為每次20分鐘， 每週7次；每次30分鐘， 每週5次；或每次50分鐘， 每週3次；達到微微出汗的程度即可， 但不要受風寒。 每次鍛煉前後都要做拉伸運動，
老人防衰老該怎麼做？通過飲食防衰老
1、芥菜
芥菜被營養學家公認為蔬菜之王， 含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素A和維生素C、礦物質及胡蘿蔔素。 可作為現代人治療、養生、抗老的長年菜。
2、核桃
核桃自古以來有“長壽果”的美稱， 富含油脂， 而且90%是不飽和脂肪酸， 如亞油酸、亞麻仁油酸等， 對於身體的細胞生長和更新十分重要。 核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿蔔素， 以及錳、鋅、鉬等微量元素， 可保護眼睛和延緩人體老化的速度。
3、大蒜
大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及些許礦物質。 科學家認為， 消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。 而大蒜內含豐富的硒，
4、草莓
草莓是高營養果蔬， 是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 抗氧化劑維生素C、E可防禦機體細胞膜遭受氧化破壞並可清除體內氧自由基等代謝“垃圾廢物”；防範或減少由於內臟沉積“脂褐素”而導致臟器的退行性老化。 在3.5盎司(1盎司等於28.3克)的草黴漿液中含有1270毫克的維生素C及1800國際單位的維生素E。
