老年人補鈣吃什麼 6種補鈣食物推薦

說起骨質疏鬆我想大家應該都不會陌生吧， 骨質疏鬆一般多發生於老年人身上， 因為老年人身體鈣質流失比較嚴重， 鈣質流失之後又不能及時的補充鈣元素， 所以就導致了骨質疏鬆的發生， 那麼大家知道老年人吃什麼補鈣嗎， 下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

一、老年人吃6種食物補鈣

1、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

2、乳酪：乳製品是食物補鈣的最佳選擇，

乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被人體吸收。 每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克， 鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力。 乳酪中的脂肪和熱能都比較多， 但是其膽固醇含量卻比較低， 對心血管健康也有有利的一面。

3、芥菜：每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。 芥菜中含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。

4、動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。

吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、芝麻醬：在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。 另外， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落。

6、牛奶：牛奶的營養價值高， 其所含的礦物質種類也非常豐富， 除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 其中全脂奶， 即我們常見的普通牛奶， 含有脂溶性維生素K、A、E等， 由於牛奶的攝取方便， 往往成為補鈣的首選食品。

二、老人補鈣推薦食譜

1、牛奶蛋黃湯

材料：蛋黃5個調勻， 麵粉25克， 熟豬肉50克，

熟雞肉片100克， 雞湯500克， 精鹽少許。

做法：麵粉25克， 用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化， 加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火拼把蛋黃兌入鍋內， 另將雞肉片分裝4碗中， 盛湯， 即可分4次服食之。

2、素雞燒肉

材料：素雞250克， 牛肉200克。

做法：牛肉洗淨後， 切成片， 將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色， 隨後加蔥， 薑適量， 加牛肉、黃酒共燒， 10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量溜翻數次， 即可服食之。

3、香乾慈菇木耳燴肉絲

材料：香乾4塊， 豬肉150克。

做法：香乾、豬肉洗淨後切成絲， 慈菇100克， 剔淨洗後切成片， 黑木耳15克， 清水發泡後撿淨， 按常法燴炒服食。 不僅口味可人， 而且有很好的補養作用， 還可補充足夠的鈣。

上述文章就是我今天給大家介紹的有關老年人補鈣吃什麼以及有助老年人補鈣的食物推薦，

補鈣基本上已經成了老年人的必修課了， 人到老年， 鈣質流失越來越快， 及時的補鈣才是硬道理。 希望我的回復能夠幫助到老年朋友們！