有句俗語說“飯後百步走， 活到九十九”， 散步對我們的身體有很多的益處， 而且散步對於老年人來講是非常好的健身方式， 建議在晚飯後進行為佳， 時間為40~50分鐘。 那麼老人散步有什麼好處呢？老人散步有什麼禁忌呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老人散步有什麼好處？
1、提高肌體免疫力
可使全身肌肉週期性收縮， 幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝過程， 提高肌體免疫力。
2、改變急躁性格
能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。
3、防止肢體過早僵硬
可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、有益於心血管系統
它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
5、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。 如果每天步行1小時， 走4000米~5000米， 要消耗大約300千卡的熱量。
6、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式， 都是我散步時出現的。 ”由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，
7、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。 人在散步時下肢要支持體重， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉， 同時身體向前位移， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合， 心臟則必然要加強收縮， 加大心臟的血液輸出量， 從而對心臟是一個很好的鍛煉。 例如， 以每分鐘80米的速度散步， 一般每分鐘心率可達100次。
老人散步禁忌有哪些？
1、患糖尿病不能餓肚子
糖尿病人得先吃東西再散步。 餓肚子散步容易導致低血糖， 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。
2、患高血壓別選早晨
高血壓老人散步得選好時候。 心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂， 以免壓迫胸部， 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太急， 避免血壓升高。 另外， 一般一天中， 早晨老人的血壓最高， 傍晚相對穩定， 因此最好晚飯後散步。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病， 散步就得慢著來。 患冠心病的老人應多留意心率。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人， 170減65等於105， 則他走路時的心率應保持在105次左右，
4、體胖的老人延長距離
體胖的老人多散步一會才能收到好效果。 建議體胖的老人多走一段距離， 延長散步時間至一個半小時左右， 每天保證兩次散步， 不但有助於消耗體內多餘的熱量， 還可以促進血液迴圈和新陳代謝， 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快， 可以快慢結合， 開始主要用腳跟著地， 在放鬆狀態下走4分鐘， 速度保持在每秒鐘走兩步， 隨後換成踮腳走， 較快地走5分鐘， 如此反復交替， 再放鬆地正常走一會兒。 另外， 在保證安全的前提下適當加大步幅，
5、體弱的老人柱根拐杖
體弱的老人最好找個支撐。 身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能摔倒， 尤其在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡， 比如拄根拐杖。 這樣， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快， 使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 拐杖以250~350克、不銹鋼材質的為好， 拿在手裡有沉穩感又不會太重， 結實又不易變形。 拐杖底端要有橡膠， 增加其與地面的摩擦力。 拐杖的高度應因人而異， 上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。 每天散步時間依當天體力調整， 最多兩次， 每次30~45分鐘。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
