人一旦上了年紀， 更要注重身體保健， 其中運動是不容忽視的。 但是由於老年人身體的特殊性， 不能從事一些劇烈的運動。 那麼， 老人養生運動有哪些呢？為大家推薦3個簡單動作， 可以鍛煉腰背柔韌性， 讓老人擁有健康的身體。
健康養生小運動
1、屈膝平臥， 雙手把一側膝蓋輕壓向胸部， 使背部有拉伸感， 但以不覺疼痛為度， 保持30秒後放鬆， 兩側交替做。
2、屈膝而臥， 腹部用力收緊， 抬起臀部， 腰背離地， 保持30秒後放下。
3、屈膝而臥， 雙手在腦後交叉抱頭， 頭部用力向上抬起， 到肩部離地， 保持10秒後放鬆， 像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前， 因此更要加強鍛煉。 以上3個簡單動作， 十分適合老年朋友， 對鍛煉腰背很有幫助。 希望老年朋友在平時可以常做， 在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。
適合老人的六項運動
1、步行：是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力。
2、體操：方法很多， 如廣播操、保健操、醫療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等， 可以促進血液迴圈， 改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者， 高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進， 運動強度及量要適當。 如果運動時感到發熱、微汗， 運動後輕鬆、舒暢， 說明運動適當。 運動時出現頭昏、胸悶、心悸， 運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，
1、練習時， 應保持均勻呼吸， 採取從慢到深的呼吸方式， 切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸， 但不要抻拉過度；每個動作後都應放鬆伸展過的部位， 等肌肉緩和再做伸展。
3、每週進行三四次的訓練較為適宜。
4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行， 健身前做有助於熱身， 防止受傷；健身後做有助於放鬆肌肉， 消除疲勞。
