適合老人的運動的小習慣

老年人身體狀況不好， 所以在健身運動時一定要掌握運動量， 否則會給身體帶來負擔， 傷害到自身健康。

早上醒來做做伸展運動。

把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體。 做伸懶腰等伸展運動可牽動全身， 達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時做提肛運動。

具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺， 呼氣時緩慢放鬆肛門， 連做20-30次。 提肛除預防便秘、痔瘡外， 對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

久坐後起身拍打身體。

久坐可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。 拍打是一種很好的自我按摩，

如廁時做做叩齒運動。

叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒， 減少患牙疾的機會。 同時， 叩齒使口腔唾液分泌增多， 有助消化。

穿鞋時做屈膝運動。

不要坐在凳子上， 而應屈膝， 蹲下身體穿鞋系帶。 這個動作雖然小， 但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

老年朋友們在平時多進行這些運動， 只要堅持， 相信會對身體健康有很大幫助的。