男士備孕吃什麼補葉酸

一、蘆薈

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種， 建議購買新鮮蘆薈後儘快食用， 且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調， 保持其營養價值。

二、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸， 葉酸的最大功能是預防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 同時， 菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的疾病。

三、西蘭花

西蘭花不僅含有高量的葉酸， 而且熱量極低， 其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

四、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素， 具有抗氧化活性，

五、番茄

番茄含有豐富的葉酸、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C， 其維生素P的含量居蔬菜之冠。 多吃番茄具有抗衰老作用， 能使皮膚保持白皙， 還能起到生津止渴， 健胃消食， 涼血平肝， 清熱解毒， 降低血壓的作用。