有沒有發現, 無論是我們身邊的老人, 還是大街上、公園中遛彎的老人, 早晨起得都特別早。 人上了年紀之後, 睡得就會少, 睡得也比較輕。 高品質的睡眠可幫助人體恢復體力, 那麼, 老年人如何提高睡眠品質?枕頭是我們睡覺必備的“神器”, 其實枕頭低一點可提高老年人的睡眠品質。
枕頭適當低一點可提高老年人的睡覺品質
從大量的臨床病例證明, 過高的枕頭會損害脊樑, 並非真的“高枕無憂”, 專家認為低枕更有助於老人睡眠, 同時, 專家還提倡睡硬板床。 低枕更有助於老年人的睡眠品質, 以前民間流傳“高枕無憂”說,
中醫:枕頭太低易引起供血不足
高枕容易引起頸椎病, 有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹,
西醫:枕頭過高或過低都對頸椎不利
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線, 保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。 若枕頭太高, 會使頸部壓力過大;過高的枕頭會造成頸椎前傾, 頸椎的某部分受壓過大, 破壞頸椎正常的生理前曲角度, 壓迫頸神經及椎動脈, 引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形, 並容易發生骨質增生。 若枕頭太低, 頸部不但無法放鬆, 反而會破壞頸椎正常的弧度。 所以枕頭太高或太低, 都會對頸椎有所影響, 造成各種頸部症狀。
中西醫共同建議
1、一般來說枕高以10—15釐米較為合適, 具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
2、枕頭的硬度要適中
此外, 還提倡睡硬板床。 學者認為, 醫院裡都是硬板床, 因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。 現今廣泛流行的席夢思床, 彈性過強, 太柔軟了, 人們感覺睡在上面十分舒服, 其實這樣的床並不好, 它容易使脊柱變形、彎曲。 歸根結底, 床宜硬不宜軟。