30而立, 對於女人來說也是一樣的。 30歲是人生的一個轉捩點, 女性一般在這個年齡會結婚生子, 無論你是準備為懷孕養身子, 還是已經成為媽媽想維持完美的身材, 食物的選擇是很重要的。
以下就是而立之年的女性應當多吃的5種食物
鮭魚
營養專家指出, 如果你正懷著小寶寶, 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸, 而魚就是最佳的選擇, 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜, 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素,
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡, 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢, 綠茶含有大量的抗氧化物質。 研究發現, 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。 癌症的危險性。 但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶, 而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜, 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜, 深受營養學家們的青睞, 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質, 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時, 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁, 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分, 值得嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰,
隨著年齡的增長, 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。 專家指出, 食用含鈣豐富的食物, 既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的鈣質來源, 它不但脂肪含量低, 而且還含有維生素D, 維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外, 凡是每天食用3~4份乳製品的女性, 減肥的效果也更加理想。
強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。 攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。
30歲被稱為“初老期”, 女性的很多生理功能會發生改變, 心理也會產生重大轉折, 從一個小女孩長成一個成熟的女人、30而立, 女人肩上的責任會更大。