經過一個冬季的積累， 許多人的腰部積累了厚厚的脂肪， 到了夏天就怎麼也藏不住， 所以冬天最應該要做的就是減肥。 乾燥的動機靠吃水果減肥是再適合不過的了!下面就和小編一起看看如何通過水果快速瘦身吧。
週一：木瓜 黃色水果
週一， 帶著一份紅色的激情， 開始一天的工作， 我一定會精力充沛!今晚， 我不會虧待自己。 忙碌了一整天， 哪裡顧得上補充什麼營養啊， 就做一杯“橙色心情”吧。 據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜裡內含木瓜酵素，
週二：藍莓 藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素， 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外， 藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分， 具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低， 含豐富果酸， 據說對減下半身很有幫助哦。
週三：青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。 在國外有“每頓飯後吃蘋果， 醫生不會來找我”的民諺。 有一定的防治疾病的作用。 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量， 可避免形成膽結石， 對高血壓有一定的輔助治療作用。
減肥原理
富含果膠及食物纖維， 並且脂肪含量極低， 但是營養卻很全面， 經常被減肥者用作代餐食品。
週四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素， 並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克， 是營養豐富， 含水量大， 產熱量低的果品。 並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理
熱量低， 糖度低， 脂肪含量低， 且食物纖維的含量豐富， 中醫認為， 它是輔治肥胖症的果類， 它利水， 化痰， 潤肺， 健脾胃。 到了一周的中間， 應該給自己小小地加把油， 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富， 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色， 既養眼又養心。
週五：番茄 紅色水果→→→
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群， 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍， 一個中等大小的番茄， 便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維， 讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝， 對減肥相當有幫助。 還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量， 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者， 頗有好處。 葡萄因為其形美味佳，
減肥原理
墨西哥醫學專家研究發現， 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既能達到減肥目的， 又有益於心血管健康。 韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜， 所以常會被人誤認為熱量很高， 其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已， 與一餐的白飯量相比， 只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個大香蕉吧， 它對於緩解便秘有很好的效果， 配上青汁， 效果更是雙倍。
針灸減肥注意哪些誤區
很多人嘗試使用針灸減肥， 但是對於針灸減肥的具體注意事項還不是很清楚，
什麼是針灸減肥?
針灸減肥是通過傳統的中醫針灸方法， 在身體某些特定腧穴部位刺激後， 達到調整機體內分泌的作用， 而最終實現減肥。 針灸減肥被認為是相對安全可靠， 通過人體相關的穴位， 達到調整機體內分泌的作用， 從而實現減肥的目的。
針灸減肥作為一種不必通過大量的運動和嚴格的飲食就可以達到減肥的目的， 使得很多MM也都把它當作自己減肥方式的一個重點。 他們都認為針灸減肥可以迅速達到自己想要的效果。 針灸減肥真的有這麼神奇麼?接下來編輯將會分享中醫針灸減肥的一些誤區， 使各位更加瞭解這種減肥方法，知道如何去避免其中一些錯誤的東西，從而少走彎路且正確健康的瘦身。
誤區一：任何人都可以快速減肥
針灸減肥有效嗎?這個問題，我們要首先擺脫一個誤區，那就是“任何人都可以快速減肥”。事實上，針灸使有些人的體重短期內掉得明顯，而有些人的體重卻不變。這是為什麼?
醫生認為：體重超過標準越多者，其體內脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯;而有的人體重超標並不嚴重，因此減肥的效果也不那麼明顯。正確的認識是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調整，不同的人對針灸的反應也不相同。
誤區二、任何人都可以做針灸減肥→→→
對於做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低於20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥並不適合所有的人群。
誤區三：針紮得越多減肥效果越好
根據專業的醫生回答說：很多美容院、減肥中心減肥，一次就紮三四十針，顧客也認為針紮得越多減肥效果也就越好。雖然針灸減肥對因代謝失調引起的單純性肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會出現穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強。
有經驗的針灸師在給人們做較長療程的治療時，都會考慮換穴位，而不是次次都紮在同一群穴位，有意識地去避免人體產生“穴位疲勞”，因為一旦產生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。
其次，我們都知道中醫講究辨證施治，針灸減肥也不例外。專家表示，對每一個到針灸科接受減肥療程的人，在確認具有針灸減肥的適應症之後，還要對減肥者的體質進行認定。針灸減肥有一套基本的針法，但是針對不同體質的人，還需要配合辨證分型配穴，比如脾虛濕阻型肥胖人群，在主穴以外還要配合陰陵泉、公孫等穴位。由此可見針灸減肥也需要專業知識的，它有章有法，注重選穴，對減肥真正有作用的穴位只有十幾個，別的穴位扎針也沒有用，若是不小心紮錯了，可能還會帶來不好的後果，只有對症選穴，才能取得好的效果。
誤區四：見效極快
不同的人採用針灸減肥的效果不一樣，有的人見效快，有的人見效卻很慢。這是因為，針灸減肥不是減重，而是減脂肪。超過標準體重越多，一般脂肪含 量也就阿特別多，針灸減肥的效果越明顯。
減肥效果還與是否全身減肥有關，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點。
此外，減肥效果還與脂肪 的特點有關，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。任何減肥方法都須逐步調整，每個人對針灸的反應不盡相同，這需要持續治療。如果指望幾針紮下去就能夠變得身材窈窕，那是不現實的。
室內睡前瘦身操怎麼做?
對於愛宅在家裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢?可以試試這些在室內就能做的減肥運動。
室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢?
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重複幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。
總結：每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家裡的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放鬆的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那麼顯著，但是只要堅持下來，效果可是很明顯的哦。
使各位更加瞭解這種減肥方法，知道如何去避免其中一些錯誤的東西，從而少走彎路且正確健康的瘦身。誤區一：任何人都可以快速減肥
針灸減肥有效嗎?這個問題，我們要首先擺脫一個誤區，那就是“任何人都可以快速減肥”。事實上，針灸使有些人的體重短期內掉得明顯，而有些人的體重卻不變。這是為什麼?
醫生認為：體重超過標準越多者，其體內脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯;而有的人體重超標並不嚴重，因此減肥的效果也不那麼明顯。正確的認識是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調整，不同的人對針灸的反應也不相同。
誤區二、任何人都可以做針灸減肥→→→
對於做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低於20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥並不適合所有的人群。
誤區三：針紮得越多減肥效果越好
根據專業的醫生回答說：很多美容院、減肥中心減肥，一次就紮三四十針，顧客也認為針紮得越多減肥效果也就越好。雖然針灸減肥對因代謝失調引起的單純性肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會出現穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強。
有經驗的針灸師在給人們做較長療程的治療時，都會考慮換穴位，而不是次次都紮在同一群穴位，有意識地去避免人體產生“穴位疲勞”，因為一旦產生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。
其次，我們都知道中醫講究辨證施治，針灸減肥也不例外。專家表示，對每一個到針灸科接受減肥療程的人，在確認具有針灸減肥的適應症之後，還要對減肥者的體質進行認定。針灸減肥有一套基本的針法，但是針對不同體質的人，還需要配合辨證分型配穴，比如脾虛濕阻型肥胖人群，在主穴以外還要配合陰陵泉、公孫等穴位。由此可見針灸減肥也需要專業知識的，它有章有法，注重選穴，對減肥真正有作用的穴位只有十幾個，別的穴位扎針也沒有用，若是不小心紮錯了，可能還會帶來不好的後果，只有對症選穴，才能取得好的效果。
誤區四：見效極快
不同的人採用針灸減肥的效果不一樣，有的人見效快，有的人見效卻很慢。這是因為，針灸減肥不是減重，而是減脂肪。超過標準體重越多，一般脂肪含 量也就阿特別多，針灸減肥的效果越明顯。
減肥效果還與是否全身減肥有關，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點。
此外，減肥效果還與脂肪 的特點有關，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。任何減肥方法都須逐步調整，每個人對針灸的反應不盡相同，這需要持續治療。如果指望幾針紮下去就能夠變得身材窈窕，那是不現實的。
室內睡前瘦身操怎麼做?
對於愛宅在家裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢?可以試試這些在室內就能做的減肥運動。
室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢?
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重複幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。
總結：每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家裡的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放鬆的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那麼顯著，但是只要堅持下來，效果可是很明顯的哦。
