編者按:生活中, 經常會在工作一天之後, 感到腿部非常的酸痛, 非常的累, 那麼, 沒關係, 下文教你幾種腿部按摩的保健按摩手法, 讓你輕輕鬆松擺脫疲勞。
一、浴足:
用熱水泡腳, 特別是用生薑或辣椒煎水洗腳, 可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網, 加快血液迴圈, 從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒, 使人體免受感染。
二、摩腳:
洗腳後, 雙手搓熱, 輕揉搓相關部位或穴位, 可全腳按摩, 也可局部按摩, 多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。
三、高抬貴腳:
每天將雙腳蹺起2-3次, 平或高於心臟, 此時腳、腿部血液迴圈旺盛, 下肢血液流回肺和心臟的速度加快, 得到充分迴圈, 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧, 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞, 平時抬腳也有好處。
四、搓揉腿肚:
以雙手掌緊夾一側小腿肚, 邊轉動邊搓揉, 每側揉動20次左右, 然後以同法揉動另一條腿。 此法能增強腿力。
五、扳足:
取坐位, 兩腿伸直, 低頭, 身體向前彎, 以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次, 能鍛煉腳力, 防止腿足軟弱無力。
六、扭膝:
兩足平行靠攏, 屈膝微向下蹲, 雙手放在膝蓋上,
七、甩腿:
一手扶物或扶牆, 先向前甩動小腿, 使腳尖向上蹺起, 然後向後甩動, 使腳尖用力向後, 腳面繃直, 腿亦儘量伸直。 在甩腿時, 上身正直, 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
按摩腿部穴位瘦腿 打通經絡消除水腫
1、晚上沐浴過後, 坐於床上, 兩手張開, 手指自然併攏, 包圍在腳腕上, 用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿, 用掌心為腿部升溫。
2、兩手輕擦腿部的時候, 到達膝關節, 伸出拇指, 指腹共同施力按壓在膝蓋內側的穴位上, 慢慢深深地按壓, 令堆積在淋巴節的老舊廢物分解, 並順著淋巴流出。
3、雙手抱著腳掌, 從上往下, 順著腳趾趾骨的放下, 用拇指指腹按壓並輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌, 另一手用食指跟拇指抓著大拇趾, 輕輕地從內往外地轉動趾關節。
5、微微抬起腳掌, 用手握著腳趾的部分, 輕輕地往上下來回地擺動趾關節各5次。
總結:腿部按摩的方法都學會了嗎?是不是覺得很簡單呢?只要在空閒時候多做做, 堅持幾個月, 還會有延緩衰老的作用哦。