時代在進步， 人們的生活水準也越來越高， 更多的人追求坐在辦公室裡工作， 可是卻不知在辦公室坐一天也是非常不好的， 久而久之就會產生各種疾病， 而且每天坐著沒有運動量， 身體就會越來越肥胖， 一旦肥胖就不容易減下來， 今天小編就為辦公室一族推薦幾款瑜伽， 可以在工作的同時保持體型， 有可以有健康的身體。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。 坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上，
②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開， 頭微低。
③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
②向右轉動頭部， 吸氣。
③向後轉動頭部， 呼氣。
③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。
⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。
以上就是小編為辦公室一族準備的幾款瑜伽啦， 看起來是不是很有意思很簡單呢?不妨在休息的時候試一下，
