懷胎十月， 每一個寶寶的孕育都需要經歷四十多周的時間， 在不同的時期， 寶寶有不同的營養需求， 這些營養主要是靠母親從外界攝取的食物中獲得的。 因此為了寶寶的健康與發展， 孕媽媽在日常的飲食一定要多加注意。 不同階段孕媽媽在飲食上需要獲取的營養素不同， 對於懷孕13周， 也就是三個月左右的時間， 寶寶需要哪些營養素呢？懷孕13周孕婦食譜有哪些？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。
懷孕13周需要什麼營養？懷孕13周主打營養素：鋅、碘。 主要作用是防止胎寶寶發育不良。 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。
這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳製品或食品的攝入， 並多曬太陽， 還可服用鈣片， 每天要進食500至700克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐後吃一份水果。 另外， 要增加鋅的攝入量，
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品。
3、維生素：胡蘿蔔、番茄、菠菜、雞蛋、牛奶、乳酪。
那麼懷孕13周孕婦食譜有哪些？
推薦食譜一：椰香咖喱蔬菜燴飯
食材：土豆1個、米飯適量、胡蘿蔔適量、西蘭花適量、彩椒適量、洋蔥適量、沙拉油適量、食鹽適量、咖喱適量、椰漿適量、白糖適量、水適量
做法：
1、土豆和胡蘿蔔去皮洗淨， 切成大小均勻的塊狀。 洋蔥半顆切丁。
2、青椒和紅彩椒各半個洗淨去蒂切小塊；西蘭花半個掰成小朵加幾滴油和少許鹽提前焯水；預留出幾片胡蘿蔔， 用模具扣出蝴蝶形狀。
3、炒鍋加熱倒入適量食用油，
4、然後倒入適量椰漿， 翻炒均勻後， 加入青椒、紅彩椒、胡蘿蔔蝴蝶和剩餘洋蔥， 再放入提前焯水的西蘭花。
5、中小火煮幾分鐘， 讓蔬菜融合咖喱和椰漿的味道， 提前燜一鍋米飯。
6、將咖喱蔬菜澆在米飯上即可。
功效：椰香咖喱蔬菜燴飯含有豐富的營養素， 椰子含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等， 能夠有效地補充人體的營養成分， 提高機體的抗病能力。 中醫認為胡蘿蔔味甘， 性平， 有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效。
推薦食譜二、小白菜豆腐湯
食譜原料：
小白菜， 凍豆腐， 油少許， 炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮
製作方法：
1、小白菜洗淨， 略焯一下水， 擠幹水分， 切段備用。 凍豆腐（或者老豆腐）切塊兒備用；
2、鍋熱油少許， 炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮；
3、放入豆腐， 加水， 煮開。 然後放入小白菜段兒和鮮蝦仁幾隻， 蓋上鍋蓋， 再煮開後， 待蝦仁熟透， 加鹽調味即可。
健康提示：
豆腐營養豐富， 含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素， 還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白， 素有“植物肉”之美稱。 豆腐的消化吸收率達95%以上。 兩小塊豆腐， 即可滿足一個人一天鈣的需要量。
懷孕13周孕婦食譜有哪些？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 懷孕13周， 孕媽媽要注意補充鋅跟碘元素，
