太極拳已經擁有很多年的歷史， 它的主要動作特點緩慢、柔軟， 長期的堅持練習下去可以讓我們的身體達到養生的效果， 那麼下面小編就來為大家具體的介紹一下關於練習太極拳對身體的好處， 一起瞭解一下吧!
太極拳好處
太極拳是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。 人體各系統生理機能內部或機能之間， 通過這種陰陽的交替， 進行二元或多元交替運動鍛煉， 克服對偶失衡狀態。
根據前輩拳論和自己多年的實踐體會， 總結了三練三不練的練功法則，
一、練理不練力“理”就是太極拳的道理、原理
太極拳練的是大道， 即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。 太極拳剛中寓柔， 柔中寓剛， 剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛， 虛實轉換。
通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習， 做到一動全動， 周身相隨， 內外相合。 練功時循規蹈距， 順其自然， 不 能急於求成。 練力指的是練習氣力， 這種練習雖然將局部力量練得很大， 但這 種力量是拙力、僵力， 缺少靈性， 為太極拳家所不取。 >>>太極拳教程 太極拳教學過程有哪些訣竅
二、練本不練標“本”是指本源、根本， 即腎中元氣和下盤功夫
腎藏元陰元陽， 為先天根本、 發氣之源。 腎氣充足， 則五臟得養，
三、練身不練招練身就是練整體功力， 招則是每一動作的攻防含義
初練太極拳的人， 往往最愛瞭解每招每勢的用法。 如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵， 不 可能得到太極拳之精髓。 練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程， 使周身相隨， 內外相合，
太極拳主要是 訓練自身整體功力， 在臨敵應用時則根據客觀形勢， 舍己從人， 隨機應變， 並 不拘泥於一招一勢。 內氣充實了， 全身尤如充滿氣的球體， 有感皆應， 挨著何 處何處能擊。 如拳論所說：“到成時， 敵人怎來怎應， 不待思想， 自然有法。 ”
總之， 太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢， 能耐下心來， 心平氣和地練拳， 產生急躁情緒， 結果會適得其反。 太極拳是一個長期的身心修煉過程， 在行功走架上怡養浩然之氣， 達到身心雙修， 自然水到渠成。 此做才能真正達到修養身性的養生作用。
太極拳練習方法
①靜心用意， 呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣;
②中正安舒， 柔和緩慢：即身體保持舒松自然， 不偏不倚， 動作如行雲流水， 輕柔勻緩;
③動作弧形， 圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形， 轉換圓活不滯， 同時以腰作軸， 上下相隨， 周身組成一個整體;
④連貫協調， 虛實分明：即動作要連綿不斷， 銜接和順， 處處分清虛實， 重心保持穩定;練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作分明， 重心保持穩定。
⑤輕靈沉著， 剛柔相濟：即每一動作都要輕靈沉著， 不浮不僵， 外柔內剛， 發勁要完整， 富有彈性， 不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;
頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;
肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;
胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;
腰──向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;
脊──中正豎直， 保持身型端正自然;
臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;
腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。
打太極拳的要領：
虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。
手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。>>>太極拳教程 練習太極拳內氣表現的症狀
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。
結語：上文中介紹了關於練習太極拳可以對我們的身體帶來的一些益處，在練習太極拳的時候要對太極拳的每招每式都要有自己的領悟，同時，小編還介紹了關於太極拳的練習方法。
虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。>>>太極拳教程 練習太極拳內氣表現的症狀
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。
結語：上文中介紹了關於練習太極拳可以對我們的身體帶來的一些益處，在練習太極拳的時候要對太極拳的每招每式都要有自己的領悟，同時，小編還介紹了關於太極拳的練習方法。
