太極拳是一項整體運動， 要求“一動無有不動， 二靜無有不靜”。 目的是通過整體運動， 達到能夠整體發力的目的。 那麼太極身法要怎麼聯繫呢?由哪些地方需要注意的呢?來看看下面的這篇文章吧， 說不定會對你有所幫助呢!
太極身法的練習方法
(一)提 頂
頭有提攜全身之勢， 頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串， 走架打手時， 將頭頸骨豎起， 頭頂百會處若有一線上提， 則可領起整個身體如懸空中， 神態自然， 脊骨拉長， 伸縮自如， 周身骨節得以節節貫串， 圓活靈通。 能提頂， 頭不求直而自直， 目不求正而自正。
(二)吊 襠
吊襠系與提頂相對而言， 頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串， 提頂可攜起全身， 襠部首先給予配合， 猶如井中打水， 上面提起繩子， 下面水桶即被吊起。 要求胯根鬆開， 臀部自然順溜， 既不前挺， 也不後突， 襠部松垂， 腰肌寬舒， 尤如懸吊一般。 如此動靜做勢， 輕靈而不漂浮， 沉穩而不重滯。 全身產生一種虛實交相運用的彈性， 發放時才能做到力整。 能提頂吊襠， 就易做到“立身中正安舒，
(三)涵 胸
胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄， 既不前挺， 也不後縮兩肩微向前合， 鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降， 有助於氣沉丹田。 郝月如先生說:“能涵胸， 才能以心行氣。 ”如不能涵胸， 氣易上湧， 影響呼吸通暢， 精神緊張， 故要涵胸。 但涵胸不是凹胸， 習者應肖弄清二者之不同。
(四)拔 背
簡言之， 拔背就是將脊骨自然豎起 (肩背肌向下松沉不可緊張)， 在於改造人體脊柱後天形成之彎曲， 以求人體後天缺乏運動部位有所動作。 前能涵胸， 後能拔背， 周身動作才能協調一致， 發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力， 才能“力由脊發”。
(五)松 肩
肩關節要放鬆舒展， 既不要“聳肩”， 端起肩頭， 也不可肩關節向裡過於收緊， 使肩頭僵滯。
(六)沉 肘
肘關節常有下沉墜落之意， 不可上揚高抬。 肘沉則臂縮， 肩才能松;肘舒則臂長， 力始達於指尖;肘裹則氣聚， 身勢趨於縝密， 保持身架端正;肘回要撐， 撐則勁整， 多用於以肘擊人。
松肩、沉肘， 二者關係十分密切。 肘不松垂， 肩頭必然聳起;肩不能松， 肘端也易隨之上抬。 氣血就會阻塞了肩、肘關節部位， 影響勁力暢通於掌根及指端。 肩、肘關節僵滯， 走架固然難以輕靈圓活， 與人推手更易為人所制。 松肩、沉肘做得好， 有益於涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，
(七)裹 襠
兩腿猶如騎在馬上， 兩膝內扣有內裹之意。 兩腿下屈， 重心下降， 則樁步自穩。 弓箭步定勢時， 虛腿胯根微向內掩， 將襠提住;後坐步定勢時， 前腿 (即虛腿)胯根要微向內合。 能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關節運轉之地位寬綽， 則迴旋便利， 為安身之要法。 但裹襠不可太過， 形成夾襠、尖襠。
(八)護肫
兩肘和前臂要護住中線 (頭面及前胸)， 兩肘要護住兩脅。
太極拳是近身作戰， 雙方身軀比較靠近， 在我打擊對方之同時， 要緊緊看顧好自己之門戶。 裹襠是下護己襠， 護肫是上護己身。 裹襠護肫不僅施於推手散打， 在演練拳勢中也要時時做到不可須央相背， 習慣成自然，
(九)騰 挪
拳勢未作之前先意動， 手、足、身姿繼有預動之勢， 進退轉換皆易， 始能氣勢騰挪， 而無散漫之心， "視靜猶動"。
(十)閃 戰
是用極小的動作， 突然轉換， 迅速發放， 周身協調， 全神貫注， 由腳而腿而腰， 貫於兩膊， 達於手指， 一氣呵成， 發勁迅如閃電。
(十一)尾閭正中
何謂 “尾閭正中”， 郝月如先生說：“兩股有力， 臀部前收， 脊骨根向前托起丹田(小腹)， 謂之‘尾閭正中’;‘我意欲向何處去， 脊骨根便直向何處’。 ”這樣尾閭上可與整個椎體對準， 若串珠系累， 脊樑自然豎起， 脊柔筋韌、瞥力自生。 前與任脈中線相沖，尾骨、鼻准、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾閭與夾脊得中，自然“立身中正”，前進後退，左旋右轉，尾閭猶如船舵之與船的關係，實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟，方能掌握其竅要。
(十二)氣沉丹田
演拳時周身放鬆，體內臟腑也都放鬆，筋骨皮肉各安其位，於是人體重心下降，腹內得到飽滿充實，胸部感到寬暢鬆快，呼吸要慢、長、細、勻，純任自然，不可過驟，過驟氣易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"氣沉丹田"，有利於下盤穩固，氣達四梢。
(十三)分清虛實
太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫於實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節都要松沉，體重落于足心湧泉，下人於地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。
身法練習要領
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
結語：太極身法牽一髮而動全身，要求以腰為軸，四肢互相配合，看了上面的文章你知道該怎麼練習身法了麼?對提高身體的協調性有很大幫助哦!趕緊試試吧!
前與任脈中線相沖，尾骨、鼻准、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾閭與夾脊得中，自然“立身中正”，前進後退，左旋右轉，尾閭猶如船舵之與船的關係，實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟，方能掌握其竅要。(十二)氣沉丹田
演拳時周身放鬆，體內臟腑也都放鬆，筋骨皮肉各安其位，於是人體重心下降，腹內得到飽滿充實，胸部感到寬暢鬆快，呼吸要慢、長、細、勻，純任自然，不可過驟，過驟氣易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"氣沉丹田"，有利於下盤穩固，氣達四梢。
(十三)分清虛實
太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫於實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節都要松沉，體重落于足心湧泉，下人於地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。
身法練習要領
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
結語：太極身法牽一髮而動全身，要求以腰為軸，四肢互相配合，看了上面的文章你知道該怎麼練習身法了麼?對提高身體的協調性有很大幫助哦!趕緊試試吧!
