准媽媽睡眠不佳， 胎兒的睡眠品質肯定也不怎麼樣。 睡不好覺還會導致准媽媽心煩氣躁、精神不佳， 這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。 要知道媽媽的壞心情可是可以傳給肚子裡的寶寶的。 下面為您推薦孕期失眠時的營養食譜， 給你好睡眠。
一、孕婦睡好覺的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質， 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸， 另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。 但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦， 如果在牛奶中加些糖， 其“催眠”效果就明顯增加。
2、米也具有安神催眠的作用
這是因為米具有較高的色氨酸含量（每100克米色氨酸含量高達202毫克）， 這種東西具有催眠作用。 同時， 米富含澱粉， 進食後能使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 從而提高進入人腦內色氨酸的數量。 將米熬成稍稠的粥， 睡前半小時適量進食， 有助於睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞的抑制機能。 睡前瞌些葵花子， 可促進消化液分泌， 有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等， 經常在睡前食用可改善睡眠。
4、多吃含銅食物
礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。
二、准媽媽助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮， 放人鍋中， 與糯米同煮成粥， 撈出紗布包， 即可食粥。
功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。
2、八寶釀梨
材料：糯米飯250克， 香水梨6只， 糖蓮子50克， 糖冬瓜25克， 瓜子仁10克， 蜜棗兩隻， 紅絲3克， 綠絲3克，
做法：
①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒， 與瓜子仁一起放人糯米飯內， 加入豬油， 白糖200克拌和。
②生梨去皮， 頂蓋連梨把切下， 心子掏空， 釀人拌好的糯米飯， 蓋上梨蓋， 上籠蒸熟後取出， 裝入圓盤內；然後將淨水下鍋， 加入白糖10克， 待燒滾後， 用水澱粉勾芡， 起鍋澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。
做法：
①將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。
②將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，
