太極拳視頻 常練太極拳有效減肥保健

太極拳的養生功效是我們大家都非常熟悉的， 其實經常練習太極拳還能起到非常好的減肥瘦身的作用， 但是要掌握練習太極拳的方法， 才能有顯著的效果。 那麼接下來就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來看看吧!

常練太極拳有效減肥保健

馬步

馬步是練習太極拳最為常見的基礎動作， 因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法， 練習馬步還有不錯的減肥效果。

馬步樁雙腳分開略寬於肩， 采半蹲姿態， 因姿勢有如騎馬一般， 而且如樁柱般穩固， 因而得名。

馬步蹲得好， 可壯腎腰， 強筋補氣，

調節精氣神， 而且下盤穩固， 平衡能力好， 不易被人打倒， 還能提升身體的反應能力。

經常練習太極拳的人心胸寬敞， 遇事不急不躁， 處理問題緊緊有條， 太極拳是門武術， 當然也是一門哲學。

僕步

一腳向一側伸出， 兩腳全腳掌著地， 身體儘量下撲， 同時， 保持身體重心平穩。 主要動作有撲步亮掌等。

虛步

兩腳平行開立， 寬約腳長的三倍， 屈膝半蹲， 大腿接近水準全腳掌著地， 重心於兩腿之間。 兩手握拳于腰側或平伸。 挺胸， 塌腰， 腳跟外蹬， 膝不過腳尖。

歇步

兩腿交叉靠攏全蹲， 左腳全腳著地， 腳尖外展， 右腳前腳掌著地， 膝部靠於前小腿外側， 臀部接於右腳跟處。 左腿在下為左歇步， 右腿在下為右歇步。

怎樣練太極拳可以減肥瘦身

太極拳是一項有氧代謝運動，

練習幾分鐘就會有發熱出汗的現象， 可以加速脂肪燃燒， 通過汗液排出脂肪。

1、練太極拳減肥要達到一定運動量， 一般在1到2小時左右才有好的效果， 太極， 就是長時間的運動中消耗脂肪， 強度的大小決定減肥的效果。

2、放鬆不等於鬆懈， 而是在身體自然活動或穩定的情況下， 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆， 動作時避免使用拙力和僵勁， 太極要求上體正直、安舒， 不要前俯後仰或左右偏鈄， 兩臂該圓的就要圓滿， 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

太極拳減肥具有科學原理， 沒有任何副作用， 常練太極拳可以提高身體素質， 減少脂肪堆積， 加快身體新陳代謝。

3、簡單的太極減肥動作，

在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛， 但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。 因為太極減肥動作比較有特殊性， 不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝， 加強血液和淋巴的血液迴圈， 真正的實現減肥。

經典太極瘦身姿式

太極站樁

雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田， 用意念想著丹田， 入靜， 吐故納新。

練太極拳要求腹式呼吸， 通過太極拳的呼吸方式可以減小大肚腩， 將腹部脂肪全部吸收走。

太極推手

身體穩如泰山， 動作變化自如， 控制對方的四肢， 來留去送， 收放自如。