楊式太極拳練習的人群比較多， 那麼怎麼樣練習傳統楊式太極拳的步法呢?下面小編就來為你介紹一下關於傳統楊式太極拳的步法練習， 對此感興趣的朋友們趕緊一起往下瞭解一下吧!
傳統楊式太極拳步法
楊式太極先師楊澄甫在《太極拳十要》中論述“上下相隨”時認為， 太極拳“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣也”。 在《太極拳體用全書·練習談》中強調“兩腳宜分虛實， 起落猶似貓行”， 說明腳的步型步法在楊式太極拳中的重要性。 傳統楊式太極拳的根基是腳的功夫，
楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分， 其步法、步型也各有不同， 共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。 步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插， 連仙分翻坫塌絞，
傳統楊式太極拳在盤拳時腳步走弧形， 忌直來直去走直線步。 弧形步由屈而伸， 緩緩踏出， 足尖由下垂漸漸變動上翹， 腳跟先落地， 然後足掌和腳尖落地， 全面落實(左右橫行須先落腳尖， 然後腳掌、腳跟全面落實)。 當年我的老師金錫武先生曾說過：老架楊式太極拳是承重型， 體重加壓在一足上碾轉(賣碾)。 其內涵是“步”“樁”合一， “勢中有樁， 樁中含勢”， 不許移動重心上步。 金錫武、崔毅士二師教我拳時說：楊式太極拳每式都含碾步， 走步要分清陰陽， 兩腳要虛實分明。
傳統楊式太極拳在盤拳、推手、散打對練時， 最注重腳的運用， 凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。 以當今楊式太極拳新架的弓步為例：新架上步(前進)，
據說楊家前三代特別重視碾步， 碾步排在傳統楊式拳步法中第四位。 在楊式太極拳老架中， 幾乎每式都含有碾步， 碾步步型看似簡單， 其實內涵深厚， 具有以下作用。 (1)使習練者體態立身中正， 不偏不倚。 走碾步時要求頭部百會穴上領， 頭容正直， 神貫於頂， 有虛靈自然之意。 這樣能使肢體儘量地放鬆， 平心靜氣地用意識消除運動中的僵勁。 又因其腰部的沉勁使脊椎鬆開拉長， 保持軀體正直， 不致前俯後仰， 左右歪斜。 (2)使習練者旋轉踝、膝， 旋轉腰脊， 同時使肩胯相隨的螺旋運轉帶動下肢順逆纏繞， 形成螺旋運動。 因為肩隨腰胯的轉動而轉動， 可使兩肩齊平、上下相隨、節節貫穿， 腰身邊轉動邊平直前送，完成傳統楊式太極拳斜步，即弓步。(3)使習練者的腳掌左碾右碾，有利於活動腳部關節。在兩腳踝關節以下，分佈著與全身健康有密切聯繫的四十一腧穴，聯繫著頭頸、軀幹、四肢的一些組織器官，這些組織與器官的生理功能及病理變化，都受腳部的經脈支配，即“一脈不和，周身不適”。在足底有三十六個病理反映區，這些反映區受到腳部碾轉的刺激，能達到治療疾病的目的。此外還可以預防和矯正扁平足和八字腳。(4)碾步都由大腳趾領勁，有方向、有角度，虛實分明地以腳領膝，以膝領股，既能做到“完整一氣”，也能達到“周身一家”。(5)碾步不僅為傳統楊式太極拳重視，甚至軍隊基本訓練的步法，也以碾步為重。如向後轉身，則有倒插步，先碾左腳跟，再碾右腳跟。目的在於求靈求活。靈活在於步法，步法在於步型，而其變則在碾步，其用則在應敵之變而變。斜步中的“弧”是指出腿、邁步要走弧形。楊式老架、大架拳形象地說是圓形的運動。手、腳都是呈弧線運動，肢體上的圓形才能產生掤勁，才有彈性。腳走曲線弧形才能產生抽絲勁。胯圓、膝圓、踝圓形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。傳統楊式太極拳老架無論盤拳、推手、散手都強調螺旋抽絲勁的圓的要領，無圓無弧就不像傳統楊式太極拳。同時，全身各個關節在鬆弛狀態下，做圓形運行，使肌肉、內臟進行相互按摩，可以起到很好的健身功效。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，能夠達到很好的健身效果。
楊澄甫先師在《十要》中所說“起落猶似貓行”，點明了貓行步(即太極步)核心和要領。貓行步含在弓步中，即弓步內蘊涵著貓之行走，貓邁步舉步輕靈，落步輕又穩。傳統楊式太極拳老架要求形神兼備，“形如縛兔之鶻，神似捕鼠之貓”，形與神都應具有貓形的身靈、爪利、氣實、步穩健的體態。既要把握貓行步中輕靈、柔軟、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“如履薄冰”“邁步如臨淵”時思想高度集中、謹慎小心、輕緩、窺探，隨意收回、邁出的靈氣。
貓行步是傳統楊式太極拳套路中主要的基本步型，運動量大，久練能使腿部肌肉發達，且下肢有力，還能防治常見的腰椎骨質增生和跟骨
骨質增生及變形性膝關節病。傳統楊式太極拳難練之處，不在上肢的掌、拳、鉤的手，而是在下肢的腿和腳的步法和步型。
總之，傳統楊式太極拳步法的最大特點是“步”“樁”合一。在練習時，只有時時刻刻牢記走碾步、走弧形的基本要求，才能增強下肢力量，為放鬆打好基礎，達到既增強技擊能力，又能增強養生健體的功效。
腰身邊轉動邊平直前送，完成傳統楊式太極拳斜步，即弓步。(3)使習練者的腳掌左碾右碾，有利於活動腳部關節。在兩腳踝關節以下，分佈著與全身健康有密切聯繫的四十一腧穴，聯繫著頭頸、軀幹、四肢的一些組織器官，這些組織與器官的生理功能及病理變化，都受腳部的經脈支配，即“一脈不和，周身不適”。在足底有三十六個病理反映區，這些反映區受到腳部碾轉的刺激，能達到治療疾病的目的。此外還可以預防和矯正扁平足和八字腳。(4)碾步都由大腳趾領勁，有方向、有角度，虛實分明地以腳領膝，以膝領股，既能做到“完整一氣”，也能達到“周身一家”。(5)碾步不僅為傳統楊式太極拳重視，甚至軍隊基本訓練的步法，也以碾步為重。如向後轉身，則有倒插步，先碾左腳跟，再碾右腳跟。目的在於求靈求活。靈活在於步法，步法在於步型，而其變則在碾步，其用則在應敵之變而變。斜步中的“弧”是指出腿、邁步要走弧形。楊式老架、大架拳形象地說是圓形的運動。手、腳都是呈弧線運動，肢體上的圓形才能產生掤勁，才有彈性。腳走曲線弧形才能產生抽絲勁。胯圓、膝圓、踝圓形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。傳統楊式太極拳老架無論盤拳、推手、散手都強調螺旋抽絲勁的圓的要領，無圓無弧就不像傳統楊式太極拳。同時，全身各個關節在鬆弛狀態下，做圓形運行，使肌肉、內臟進行相互按摩，可以起到很好的健身功效。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，能夠達到很好的健身效果。楊澄甫先師在《十要》中所說“起落猶似貓行”，點明了貓行步(即太極步)核心和要領。貓行步含在弓步中，即弓步內蘊涵著貓之行走，貓邁步舉步輕靈，落步輕又穩。傳統楊式太極拳老架要求形神兼備，“形如縛兔之鶻，神似捕鼠之貓”，形與神都應具有貓形的身靈、爪利、氣實、步穩健的體態。既要把握貓行步中輕靈、柔軟、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“如履薄冰”“邁步如臨淵”時思想高度集中、謹慎小心、輕緩、窺探，隨意收回、邁出的靈氣。
貓行步是傳統楊式太極拳套路中主要的基本步型，運動量大，久練能使腿部肌肉發達，且下肢有力，還能防治常見的腰椎骨質增生和跟骨
骨質增生及變形性膝關節病。傳統楊式太極拳難練之處，不在上肢的掌、拳、鉤的手，而是在下肢的腿和腳的步法和步型。
總之，傳統楊式太極拳步法的最大特點是“步”“樁”合一。在練習時，只有時時刻刻牢記走碾步、走弧形的基本要求，才能增強下肢力量，為放鬆打好基礎，達到既增強技擊能力，又能增強養生健體的功效。
