腰部贅肉的鍛煉方法，減掉腰部贅肉的7個動作

腰部有贅肉就像一個隨身帶著游泳圈行走的人， 既影響人的外在形象， 又可能引發一些疾病， 如：高血壓、高血脂等。 要想減去腰部的贅肉， 運動是最好的方法， 既可以減肥又能達到強身健體、提高身體素質的目的。 那麼減腰部贅肉應該怎麼運動呢？

1: 1、預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。 2、動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。

1: 1、預備姿勢：坐姿， 兩腿屈膝分開， 雙臂前平舉， 手心向下。 2、動作：雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原。 每間隔6秒鐘做1次，

1: 1、預備姿勢：仰臥， 雙腿分開， 腰不貼地， 兩臂平放體側。 2、動作：收緊腹肌， 使脊椎緊貼地面， 保持姿勢6秒鐘， 然後放鬆還原。 反復做12次。 收腹時呼氣， 放鬆時吸氣。

1: 1、預備姿勢：坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外。 2、動作：上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。

1: 1、預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。 2、動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動，

1: 1、預備姿勢：仰臥， 背貼地， 雙腿屈膝分開， 雙臂平放體側。 2、動作：收腹肌， 緩慢挺起腰部， 直至只有肩頭觸地。 背部保持挺直4秒鐘。 然後緩慢放下腰部還原。 反復做12次。

1: 1、預備姿勢：平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 2、動作：背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

確地節制飲食外， 運動更是不可缺少的。 只有每天都堅持運動鍛煉， 才會保障好身材。