久坐辦公族最容易患上頸椎病， 其實頸椎病在生活中常鍛煉， 是可以慢慢治癒的， 看四周， 你經常會發現自己的同事在按摩頸椎放鬆。 事實上， 頸椎既是人體非常脆弱的部位， 而它四周的肌肉又非常難練。 即使對於健美運動員來說， 頸部的肌肉也是不輕易練的部位。 對於上班族來說， 頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
1.肩繞環
上身正直， 兩臂下垂， 讓雙肩後展， 做以肩關節為中心的繞環動作。 2組， 每組十幾次。
2.單杠懸垂
雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。
3.聳肩
把肩使勁往上聳， 爭取去碰耳朵， 然後放下， 做2組， 每組十幾次。
4.“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取， 脖子向四面做環繞動作， 輕易造成頸椎扭傷， 因為這個動作對脖子來說， 屬於非常規動作。 建議做“米字形”頸部彎曲動作。
順序如下：先做“十字形”彎曲， 即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。
5.低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。 假如已經有頸椎病了， 往後仰頭會不舒適， 不要做令脖子不舒適的動作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外， 頸部肌肉的力量也要加強。
6.豎立划船
手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩發下，
