1、食物採購大變身：
如果家裡還有一堆不太健康的零食， 或是家裡基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧， 減肥不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎麼吃會比較健康。 如果這一周會比較忙， 就採購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計畫， 最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物)， 關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
採購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買)， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃)。 不要吃果脯， 因為幹的水果體積小糖份極高。
不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃， 主要是因為糖分比較高的緣故。 注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質可以管飽時間長， 你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
