【在電梯裡也可以做運動】

每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢， 只需要短短的幾分鐘時間， 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。 還考慮什麼呢?動起來吧!

辦公包靜力練習

兩腳開立大約與肩同寬， 兩手手心向上握住你的辦公包帶， 兩肘貼緊身體， 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動， 在具體訓練過程中， 你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。 以便取得不同的訓練效果。 保持30秒左右然後放鬆。

俯身臂屈伸

首先將手臂前身支撐到牆面上， 另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，

負重頸力練習

練習時兩腳開立， 先將你的辦公包帶放在頭頂同時可先挺直頸部， 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來， 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚， 回復到準備的姿勢。 可反復進行該動作訓練。