方法步驟：
01 嬰兒式。 彎膝跪下坐在腳跟， 前額觸地， 雙臂伸直於耳朵兩側， 保持姿勢， 深吸深吐。
02 貓式伸展操。 彎膝跪下坐在腳跟， 雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方， 抬高臀部， 胸口著地， 放鬆骨盆緊張肌肉， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置， 方便經血外流、解除盆腔瘀血， 減輕疼痛和腰背不適症狀。
03 蝴蝶式。 坐下將雙腳放地面上， 雙腳呈菱形， 腳底板相對， 膝蓋外側放置瑜珈磚， 頭部和上半身都放鬆於地板上， 後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾， 兩手放在腿外側， 放鬆休息。 下腹不舒服處可熱敷。
