你是否經常在辦公室一坐就是一整天?你是否經常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。 一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨， 舒緩緊張情緒， 緩解身體疲勞!趕快做做看吧!
放鬆背部動作
功效：強化背部肌肉， 調整坐姿， 有助於打開胸腔， 促進深呼吸， 緩解緊張。
步驟：
step 1：在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。
step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬， 手肘向上，
step 3：深呼吸， 手臂向後張開拉伸， 打開你的肩胛骨， 感覺你的胸部得到擴張。 吸氣， 放鬆你的手臂， 呼氣， 讓你的雙肩再次向後打開。
step 4:重複3-5次， 輕輕晃動你的手臂， 做幾次放鬆呼吸， 然後重新投入工作。
擴展胸部動作
功效：拉伸並打開胸部， 緩解精神緊張和背部僵硬， 有助於放鬆你的喉嚨、下巴和面部肌肉， 促進深呼吸， 能夠減輕嚴重的頭痛， 釋放壓力。
步驟：
step 1：在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。
step 2：手向後抓住椅背下方。
step 3：稍稍收腹， 做深呼吸， 感覺你的脊柱得到延長， 肩膀上下轉動。 當你呼氣的時候， 向前向上提升你的胸部， 讓你的手臂伸直， 向後拉伸。 如果可以的話，
step 4：呼吸3-5次， 然後恢復坐姿， 閉上眼睛安靜的休息一下， 然後重新投入工作。 如有需要， 可以重複練習。
拉伸背部動作
功效：讓脊柱、腿部。 胸部得到伸展， 減輕背部緊張， 促進深呼吸。
步驟
step 1：如果可以的話， 脫掉你的鞋子和襪子， 面對椅背自然站立， 手分開與肩同寬放在椅背上。 向後退幾步， 直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。 放鬆你的頭部。
step 2：做深呼吸， 讓你的臀部向後提起， 感覺背部在拉伸延長。 保持動作， 做深呼吸。
step 3：張開你的手指， 放鬆你的肩膀， 身體慢慢下壓， 讓你的肩膀比高於你的耳朵。
step 4：如果可以的話， 保持動作， 做5次深呼吸， 然後慢慢放鬆， 慢慢向前走， 站直恢復。
