【辦公室內保健操讓你健康常在】

辦公室內保健操:

1.全身放鬆， 上身直立坐於椅上， 雙臂自然下垂， 頭部自左向右轉動， 再反方向轉動， 重複三次;

2.雙臂儘量向背後伸展， 十指交叉， 胸部展開， 保持該姿勢3秒鐘;

3.坐在椅子上， 左右扭轉上體， 各轉10次， 轉動幅度要大;

4.坐在椅子上， 兩眼目視前方， 雙手抓住椅子扶手， 兩腿伸直抬到與地面平行的位置， 腳尖繃直， 停留3秒鐘放下， 然後再繼續舉腿， 重複5次。 久坐不動不是個好習慣， 每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。

下蹲法是一種簡單而有效的健身方法， 是一項能夠運動全身的活動。 經常練習面壁下蹲， 不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，

正確做法是：兩腳併攏， 周身中正， 重心放在前腳掌上， 含胸收腹， 全身放鬆， 頭不可後仰、不可傾斜， 始終將兩腿併攏， 徹底蹲下後再緩緩上起， 如此反復多次， 一組以30個為宜。