馬上就要到夏天了， 夏天穿衣服是最少的季節了， 那麼你會不會覺得有點不想夏天到來的感覺呢， 因為夏天的到來就會讓自己身上的贅肉都表現的淋漓盡致了， 所以很多人都希望夏天到來的時候能展示自己婀娜多姿的身材， 也可以讓男生們秀出自己的肌肉， 那麼怎麼把自己堆積一年的肉減掉呢， 下面就是沙發減肥操。
●第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒， 做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
●第二步：側腰
動作重點：靠著沙發把手， 身體輕鬆往外延伸，
伸展部位：左右側腰。
●第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發把手， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
●第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
●第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊把手， 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
●第六步：大小腿
動作重點：一隻腳伸直平放於沙發， 另一隻腳彎曲放於地面， 身體朝伸直腳方向傾， 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
●第七步：大腿
動作重點：一隻腳伸直， 另一隻腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
●第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿， 雙腳膝蓋打直， 身體、腹部儘量往大腿貼， 停頓10至15秒， 一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
這個沙發減肥操對於不想出去鍛煉身體的， 比較懶惰的人群有了一定的幫助了， 在坐著的同時就可以讓自己的贅肉消失掉， 所以還在等什麼呢， 趕緊來一起做操吧， 這個夏天美麗而且靚麗的你就可以出現在眾人面前了。
