現在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌， 這樣整個人身體健康不僅提上去了。 更是讓自己看起來更加的具有男子氣概， 只是很多的男性剛開始接觸的時候對於一些需要練習多久， 以及方式都是瞭解的很不清楚得。 所以大家就想瞭解下練腹肌需要多長時間呢?
練腹肌都是一個很漫長的過程， 一般需要一到兩個月， 所以平時想要練腹肌的話關鍵是要堅持， 平時可以借助板凳來聯繫， 這樣能幫助快速的增加腹部的運動， 或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，
第一天：練胸
1.平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉， 四組或 雙杠臂屈伸， 四組。
3.平臥飛鳥， 四組;或 夾胸， 四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上， 四組;或頸前引體向上， 四組。
2.站姿划船， 大重量， 四組;硬拉， 四組。
3.胸前提拉， 四組;聳肩， 四組。
第三天：練腿
1.深蹲， 四組。
2.俯臥腿彎舉， 四組。
3.踮立， 四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓， 四組;仰臥臂屈伸， 四組。
3.俯立臂屈伸， 四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉， 四組。
2.正握單臂彎舉， 兩組;反握單臂彎舉， 兩組。
3.巻棒， 兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉， 四組。
2.頸後推舉， 四組。
3.站立飛鳥， 四組。
4.俯立飛鳥， 四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐， 六組。
2.仰臥舉腿， 六組。
3.慢跑， 半小時。
關於練腹肌需要多長時間呢， 大家通過上文的介紹後也瞭解的很詳細了。 本身鍛煉身體就是一個需要長時間堅持下來的， 不論是減肥還是練腹肌都是如此。 所以說為了有個好的身材， 大家最好還是長期的堅持下去， 這樣才會有效果。
