鍛煉， 一直以來都是一個非常熱門的話題。 通過有效的鍛煉， 可以練出好看的腹肌， 這是很多人都非常希望的。 生活中瘋狂練腹肌的方法有哪些， 有哪些運動對於幫助練腹肌有好的幫助呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧， 希望本文能夠對您有些幫助， 瞭解一下如何練出腹肌。
擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸， 雙手合十至於胸前， 這時徹底撐開肘部， 雙肩不要擺動， 要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態， 同時在手心上用力， 相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時，
仰臥於床上， 兩手掌相對持啞鈴向上伸直， 然後深吸氣， 屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角， 使胸肌充分伸開， 最後收縮胸肌恢復預備姿態。 就這樣反復連續做數次。 注意， 做時胸部要始終挺起。
胸部運動
伸直背脊， 抬頭挺胸， 你也可以在胸前用雙手夾住書本等物， 切記， 撐開肘部是關鍵， 此時要輪番吸氣後吐氣， 同時將手臂向前伸直， 如同要使勁按壓雙手手心一樣。 胸部用力， 緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書， 雙手往前抬至平舉， 堅持到手臂發酸或書掉落為止， 每日多次練習。 書的厚度因人而異，
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側， 雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直， 向上抬高到頭頂上方， 雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。 緩慢進行10次左右。
以上便是關於瘋狂練腹肌的介紹。 練出好看的腹肌， 不僅可以維持好看的身材， 還能夠讓人變得更加自信， 這對於提高生活品質是非常有幫助的。 練腹肌的方法還有很多， 希望練出好看腹肌的人應該多一些瞭解， 這對於腹肌的練成是非常有幫助的。
