沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽， 如果說練習瑜伽對我們而言是一種提升的話， 那麼冬季練習高溫瑜伽就應該是一種享受。 下面， 我們會和大家分享幾組高溫瑜伽動作， 如果你想也學習高溫瑜伽就一起來看看吧!
當然， 在開始我們的練習之前， 大應該知道練習高溫瑜伽的一些注意事項， 以及練習的技巧。 來瞭解一下吧!
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉， 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成， 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
每一個瑜伽體位的練習都是有針對性的， 這一點相信大家應該都非常清楚， 而練習高溫瑜伽也是如此哦!
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位， 仔細體會身體的感受， 應避免意識游離。 精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位， 起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習， 大笑與講話會造成氣息散亂、流失， 尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺， 同時配合意念集中在鍛煉部位， 可以更真切的體會身體的感受及緊張感， 進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作
這26個瑜伽體位是專為我們的高溫環境設計的， 在高溫的狀態下練習這些瑜伽體式對我們的身心都是非常有幫助的。
另外， 也是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作， 對鍛煉的效果將大打折扣而且， 對身體的氣血流動也沒有益處。
7、呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動， 不需屏氣， 深深地而且慢慢地呼吸， 氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展， 應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3)最大程度地伸展， 保持呼吸， 注意放鬆不用力。
4)如果伸展時感到疼痛， 馬上停止， 換句話說：“如果痛苦， 沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動作， 伸展並非越多越好。
練習高溫瑜伽有一個很重要的前提， 就是你的身體必須健康， 要能承受得住它的溫度， 不然如果體質過弱的話， 可能會引起虛脫等問題， 並且在練習的期間要注意不定時的進行補水， 遵循科學有效的熱瑜伽練習方式。
進行熱瑜伽的時候最好在專業的瑜珈館裡， 教練的陪同下進行練習，
高溫瑜珈可以很好的刺激淋巴系統， 加速體內脂肪燃燒， 從而達到想要的效果， 讓身材變的更好， 還能快速有效的排出體內毒素， 讓你的皮膚變的更加光滑細緻。
高溫瑜伽的運動功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統， 排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度， 鍛煉身體柔軟度， 防止運動損傷。
4、增強自主神經系統， 培養專注力， 增強自信心。
5、提高心肺功能， 促進血液新陳代謝， 幫助消化， 提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用， 同時還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液迴圈。
適合人群身體健康， 沒有大病或者患病隱患的人， 想減肥排毒的人。 心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦， 亞健康的人不適合練習。
高溫瑜伽的入門練習
鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。
換另一側， 做相同的動作， 保持數秒。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。
吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。
向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
高溫運動需注意什麼
1.要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通。
因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。
2.練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。
3.補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。
不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4.不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。
比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。
有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
高溫瑜伽練習的技巧
在做高溫瑜伽時，全程都應用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據個人的體能來決定。
我們的高溫瑜珈一周最好只做一次。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能説明你更快進入狀態，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經常選用的。
結語：冬季天氣非常冷，練習高溫瑜伽無疑是一種享受。但是，練習高溫瑜伽的時候一些注意事項是我們必須要注意的，大家在練習之前一定要認真的閱讀高溫瑜伽的注意事項，然後再去練習。希望，大家都能夠喜歡練習高溫瑜伽。
拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。
吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。
向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
高溫運動需注意什麼
1.要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通。
因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。
2.練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。
3.補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。
不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4.不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。
比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。
有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
高溫瑜伽練習的技巧
在做高溫瑜伽時，全程都應用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據個人的體能來決定。
我們的高溫瑜珈一周最好只做一次。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能説明你更快進入狀態，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經常選用的。
結語：冬季天氣非常冷，練習高溫瑜伽無疑是一種享受。但是，練習高溫瑜伽的時候一些注意事項是我們必須要注意的，大家在練習之前一定要認真的閱讀高溫瑜伽的注意事項，然後再去練習。希望，大家都能夠喜歡練習高溫瑜伽。
