健身是我們好多朋友會進行的事情， 隨著社會的進步， 人們生活水準的提高， 我們也對健身更加的重視， 在進行健身的時候方法也特別多， 不但有有氧運動， 同時也有無氧運動， 不管是什麼樣的運動， 長期的堅持對身體特別有好處， 其中我們好多朋友在使用啞鈴進行健身， 那麼， 啞鈴用多重的合適？下面我們來瞭解一下。
啞鈴選擇
鍛煉一般要怎麼買啞鈴， 我們建議買可調節時啞鈴， 重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
啞鈴練習是為了增肌， 啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子，
練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。
鍛煉常識
一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作， 使用的訓練重量都相對較重。 比如深蹲、硬拉等， 有訓練經驗者基本都在150kg以上， 上半身的大肌群， 比如臥推、高位下拉等， 也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群， 或者單關節的動作， 使用的重量都相對較小， 因為肌群力量就小， 而且沒有其他肌肉來幫助發力。 比如二頭肌彎舉、臂屈伸等， 一般能臥推100kg訓練的人， 彎舉用10kg訓練就可以了。
通過以上的介紹， 我們現在知道了啞鈴用多重的合適，
