瑜伽在世界上已經是個熱門的運動了， 各式各樣的瑜伽練習方法， 讓你目不接暇， 然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習， 這就是水中瑜伽， 可能因為場地的限制吧， 但是水中瑜伽的好處很多， 今天小編就要推薦8式水中瑜伽練習方法， 一起看看吧!
瑜伽動作 8式水中瑜伽讓你體態輕盈
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬， 站穩池中， 吸氣， 雙手合掌向上， 慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣， 深呼吸， 緩慢回原。 注意呼吸的順暢， 意識力集中在胸口處， 儘量將肩胛骨往後夾緊。 感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部， 預防胸部下垂， 矯正駝背， 改善姿勢不良， 有效緩解疲勞， 恢復精力， 柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬， 穩站水中， 吸氣， 單臂側面上伸貼耳， 呼氣;吸氣， 上身緩慢正側彎曲， 呼氣， 順暢呼吸， 還原換另一側。 意識力集中在側腰拉緊處， 體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉， 使腰部纖細， 展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨， 增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大， 建議初學者扶住池邊或手臂側平舉， 以便更好的保持平衡)， 左手叉腰， 吸氣右手勾住大腳趾， 呼氣向前伸直， 再緩緩地向側面打開， 注意保持四肢伸直， 控制好身體的平衡， 深呼吸;回原， 換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡， 消除腿部、腰部和臀部的贅肉， 在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單，
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中滑翔式
水中瑜伽動作：坐在水中， 兩腿屈膝併攏， 腰背挺直;吸氣， 兩手交握放在膝蓋窩， 呼氣抬腳， 分別將兩小腿平行， 腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣， 雙臂向側面平舉， 呼氣， 意念集中在施力的腹部或臀部。 深呼吸， 緩慢還原。
作用：增強腰力， 訓練耐力與平衡感， 有效燃燒腰部脂肪， 減少腹部贅肉， 改善體質， 消除腰酸背痛。 瘦身男女
動作：水中坐正， 雙腿併攏屈膝， 雙手胸前合掌， 吸氣上身轉向左側， 右手肘頂著左大腿， 呼氣儘量左轉， 深呼吸， 緩慢還原。 換邊做。 意念集中在轉的緊緊的腰部， 感覺腰細了。
作用：強化腰脊， 按摩腹部， 有效消除腹、腰贅肉， 擺脫肥肥的水桶腰， 打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬， 左手托在腿後側， 吸氣右手貼著耳朵， 上身慢慢地後仰;呼氣， 眼睛透過指尖凝視遠方， 自然呼吸， 回原， 換另一側。
作用：柔化全身的肌肉， 強化後背的筋骨， 消除後背的贅肉， 通過腰部強烈的刺激， 促進丹田呼吸， 中心落在下半身， 有效矯正前傾、駝背等不良姿勢， 讓心情變得更積極。
水的特性決定瑜伽的優勢
1、水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。 如果動作速度相同， 完成同樣的一組動作， 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。 那麼， 水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——水的散熱性遠大於空氣， 是空氣的28倍多。 實驗證明， 一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力——在水中運動時， 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力， 使人體各關節不容易受傷。 另外， 水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時， 可以感覺到輕鬆自如， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點， 可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性——由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用， 可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
練習瑜伽的好處 水中瑜伽功效大
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
結語：看了上文，是不是又對瑜伽有個更深的了瞭解了?尤其是這個水中瑜伽不僅舒展身姿的同時可以非常安全的幫助練習者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復及整個身體狀態的調整。所以在去游泳的時候可以試一試水中瑜伽哦!
使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。練習瑜伽的好處 水中瑜伽功效大
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
結語：看了上文，是不是又對瑜伽有個更深的了瞭解了?尤其是這個水中瑜伽不僅舒展身姿的同時可以非常安全的幫助練習者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復及整個身體狀態的調整。所以在去游泳的時候可以試一試水中瑜伽哦!
