有車族越來越多， 所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視， 那麼對於有車族來說， 究竟應該如何保證自己的健康呢?事實上， 對於有車一族來說， 只要能夠注意三個事項， 多做三個運動， 再遵循四個簡單的飲食原則， 那麼就能夠很好的實現養生的目標。
1、健康坐姿
在開車的時候要隨時注意將脊柱保持和緩的S形曲線。 坐著時把身體整個窩進椅子裡， 會使脊柱成C形， 這樣會過度拉扯下背部的韌帶， 且壓迫到附近脊柱的神經， 造成背痛。 避免這種坐姿的簡單方法即儘量把臀部往後移，
除了上面的這種方式， 我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。 這種方法就是在背後墊上一個小靠墊， 注意不要太厚， 只要2到3寸即可。 另外， 還要注意的是， 不管採取哪種坐姿， 都不要長時間的坐著， 要經常起身活動下， 否則仍然會傷害到身體。
2、健康座椅
買車的時候， 一定要注意座椅是否良好， 是否能使背部獲得良好的支撐。 開車時， 保持座椅向前移， 腰背挺直， 使膝蓋能高過臀部， 同時右腳不能完全伸展才是正確位置。 開長途車時， 要適當變換座椅的形態， 當然也別忘了一兩個小時就休息一下， 下車走兩步。
3、健康運動
在注意姿勢之外， 平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，
運動一：屈膝仰臥起坐
訓練部位
腹肌。
1、預備姿勢
身體平躺， 雙手交叉於胸前， 兩腿彎曲成90度， 腳掌平置於地面。 腹肌力量不足者， 可以將雙手放在膝蓋上， 其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人， 不妨嘗試較高難度， 將雙手上舉過頭， 其餘姿勢不變。
2、動作要領
借由腹部力量， 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上， 直到身體抬高45度左右， 對抗地心引力， 撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面， 恢復平躺姿勢。 建議反復做12至15次。
3、注意事項
這個動作雖然對於有車族的健康很有好處， 但是也要多加注意， 否則在實際的練習中就很難獲得這個動作帶來的效果。 很多的運動都有自己的相關注意事項，
仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西， 然後雙手扳著自己的脖子， 拚命往上抬， 抬到最高處， 其實這是不恰當的。 因為大腿勾著東西會用力， 使腹肌受到的訓練效益減少， 而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點， 有助於讓姿勢正確， 維持頸部穩定性與安全性。 抬起時角度維持在45度左右， 持續片刻， 重複動作， 效果最好。
運動二：仰臥抬臀
訓練部位
臀部及腰部肌群。
1、預備姿勢
屈膝仰臥在地面， 手臂平放於身體兩側， 手掌貼緊地面。
2、動作
將臀部也就是骨盆部位向上抬起，
運動三：啞鈴側彎
訓練部位
側腰與腹部肌群。
1、預備姿勢
單手執啞鈴， 自然擺於體側。
2、動作
右手執啞鈴， 左手扶在後腦， 身體向左側彎約15至20度， 左側腹部肌肉要有收縮感。 緩緩拉回身體， 直到超過中軸向右傾約5度再回中， 讓肌肉有伸展開的感覺， 維持在動態平衡。 重複做12至15次。 左右交換， 交換時不要休息。
3、注意事項
運動時當身體前傾加上轉彎， 對椎間盤傷害最大。 因此側彎時注意不要前傾， 側彎角度也不宜過大。
在進行運動的時候， 同樣需要有車族注意幾點飲食的原則， 才能達到最好的養生效果。 很多有車族出現這樣那樣的健康問題，
1、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由於要集中精力， 睜大眼睛， 觀察前方情況， 故較費眼神， 尤其是在夜間開車， 更是用眼過度， 易耗肝血， 中醫認為肝開竅於目， 目受血則能視， 久視則耗傷肝血， 故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類， 如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血， 以達明目養肝之目的。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神， 然而， 經常飲用濃茶或者咖啡， 隨著時間的積累， 人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性， 而耐受性的產生， 必然引起濃茶或者咖啡用量的增大， 濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應儘量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有神了。
3、飯後一個柳丁
正常人飯後食柳丁或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。柳丁中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應儘量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之後血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應儘量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
結語：車輛雖然給我們帶來了很大的方便，但是與此同時，它也給有車族帶來了很大的安全與健康上的隱患。對於有車族來說，不僅要注意健康養生的相關內容，也要多多關注安全知識，才能全面的保護自己與他人。希望每個有車族都能夠平安健康!
因此，駕車族應儘量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有神了。
3、飯後一個柳丁
正常人飯後食柳丁或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。柳丁中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應儘量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之後血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應儘量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
結語：車輛雖然給我們帶來了很大的方便，但是與此同時，它也給有車族帶來了很大的安全與健康上的隱患。對於有車族來說，不僅要注意健康養生的相關內容，也要多多關注安全知識，才能全面的保護自己與他人。希望每個有車族都能夠平安健康!
