睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有利的， 所以生活中我們可以經常練習， 能有效改善我們的睡眠品質。 那麼生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
常練習睡前瑜伽輕鬆趕走失眠
前屈彎腰伸展式
生活中可以經常練習前屈彎腰伸展式， 可以有效促進血液迴圈， 讓我們的氣色變得更加紅潤， 能有效改善睡眠品質。
練習步驟
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
貓式
練習步驟
俯身跪在地上， 然後將自己的雙腿分開和自己的肩膀同寬， 接著將自己的膝蓋放在臀部正下方， 然後背部與地面平行。
將我們的臀部緩緩地向上抬起， 同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面， 舒展我們的手臂， 保持這一姿勢數秒的呼吸時間。
嬰兒放鬆式
練習步驟
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
雙手攀足
練習步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力， 堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高， 全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
然後要稍微停頓片刻， 然後就要隨即將自己的身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 還要稍停， 然後恢復原來體位即可。
魚式動作分解
仰臥， 完成魚式， 吸氣， 雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。
呼吸要點
吸氣時身體撐起， 最終體位時保持深長呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
犁式
助眠作用
犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
1、仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
2、吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
3、呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
