便秘的危害很大， 對於女人的容顏是極大的傷害， 同時還威脅我們的健康， 那麼便秘的治療方法有哪些呢?除了食療之外， 運動也是有效治療便秘的好方法， 今天小編就介紹一套便秘瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆排便!
便秘瑜伽視頻教程
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提，
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。
2、 手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
便秘吃什麼好
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。 胃以動力， 使腸胃蠕動有力量。 蛋白質才是防治便秘的首要因素。 可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，
(2)“體積素”富含纖維素的食物， 能使糞便膨脹、體積增大， 利於糞便排出。 要多吃粗糧、雜糧， 少吃精細米麵， 注意穀豆混著吃， 營養價值更高。 每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力， 飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂， 建議每週吃一次紅燒肉， 並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升， 起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。 但要注意餐中不要喝水，
