冬季天氣比較寒冷， 許多人胃口大開， 吃的很多， 但是卻出現便秘的情況!這人人非常的難受， 那麼如何解決冬季便秘的問題呢?是多喝水麼?小編告訴你不是的， 我們應該多多練習便秘瑜伽， 這樣才能更好的解決便秘問題， 一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!
便秘瑜伽視頻教程
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動， 梳理腸胃。
1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
刺激腹部
刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。
2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
練瑜伽注意事項
這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢， 所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習， 否則胃部負擔過重， 在進行前後左右的伸展、擠壓時， 練習者容易產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐， 所以保持空腹對這套動作的練習至關重要。
如果本身有低血糖的狀況， 或者過於饑餓， 可以在練習前1~2小時吃一些易於消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦， 練習前大量飲水也會造成同樣症狀!
另外， 因為這套動作屬於“力量瑜伽”， 本來就是空腹練習， 再加上半個小時的高強度鍛煉， 練習者一定會感覺非常饑餓。 但即便是饑餓難耐， 也應該在半個小時之後再吃食物， 不然心臟的負擔會猛然加重， 對身體健康很不利喲!
這套動作強度相對來說比較大， 雖然能充分燃燒脂肪， 塑造線條， 但練習者在比照動作練習時千萬不能勉強自己， 應以自己的身體拉伸的最大限度為准， 而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣， 畢竟初練者和教練級的指導者之間還是有差距的。
對於強度大， 難度比較高的動作練習要循序漸進， 不要急於求成， 只要做到自己“身體舒服範圍內的最極限”， 就是最安全， 最有效的。 對於初練者來說，
